El Podcast De Jana Fernández

Aunque llevamos ya unos cuantos miles de años en posición erguida, nuestra espalda no está diseñada para permanecer recta y en posición vertical, y por eso se resiente. Si a ello le añadimos un estilo de vida ‘antinatural’ sedentario, con horas interminables delante de las pantallas, malas posturas y movimientos poco adecuados, tenemos la fórmula perfecta para sufrir dolor de espalda. Aproximadamente 4 de cada 5 personas lo sufre en algún momento de su vida. En concreto, el dolor lumbar y cervical tiene un coste indirecto de 6.700 millones de euros en pérdida de productividad y absentismo laboral. A pesar de que las lumbalgias y las cervicalgias tienen un “diagnóstico rápido”, cuando el tratamiento implica cambios en nuestro estilo de vida, la cosa se complica, tanto es así que entre el 5% y el 20% se convierten en dolores crónicos. Para entender cómo nuestro estilo de vida puede agravar o aliviar estos dolores y para entender cómo funciona nuestro cuerpo desde un punto de vista anatómico y biomecánico, vue

Como oyente habitual de este podcast ya sabes qué son los ritmos circadianos, esos procesos internos que suceden en nuestro organismo con una frecuencia de entre 20 y 28 horas, como por ejemplo la alternancia sueño-vigilia, el ritmo circadiano por excelencia. Sin embargo, no todo lo que sucede de forma rítmica en nuestro organismo lo hace con esta frecuencia de alrededor de 24 horas. También hay procesos que siguen ritmos ultradianos que duran menos de un día, como el latido cardíaco, y procesos que siguen ritmos infradianos, aquellos que duran más de un día, como es el caso del ciclo menstrual de la mujer. Y de eso va este episodio, de salud infradiana, de entender nuestras hormonas, de entender nuestro ciclo y de resolver de una vez por todas algunas de las grandes incógnitas sobre el tema. ¿No crees que es importante conocerlo y conocerte al detalle para que lo que comes, lo que entrenas, cómo trabajas y cómo vives esté en consonancia con tu biología? Con este fin tengo el placer de charlar hoy en el pod

Respirar oxígeno nos mantiene vivos. Esto lo tenemos todos claro. Lo que quizás no sabes es que respirar oxígeno puro bajo presión ayuda a mitigar enfermedades, recuperar lesiones y ralentizar el envejecimiento.   Esta es la base de la medicina hiperbárica, una especialidad utilizada por deportistas de élite para mejorar la recuperación y el rendimiento, pero que también es un efectivo tratamiento para lesiones tan diferentes como quemaduras térmicas, lesiones del sistema óseo, lesiones relacionadas con radiación de tejido en las terapias contra el cáncer, lesiones de buceo, intoxicación por monóxido de carbono o inhalación de humo, infecciones de tejidos blandos, o curación de heridas diabéticas, por citar solo algunas. La oxigenoterapia hiperbárica se conoce desde hace más de 300 años. No sé si entonces ya imaginaban la cantidad de aplicaciones que tiene la medicina hiperbárica, no solo en el tratamiento de multitud de patologías, sino como herramienta de una de las disciplinas científico-médicas que más a

Creo que el episodio de esta semana lleva rondando mi cabeza desde antes incluso de lanzar el podcast. El episodio número 4 allá por febrero de 2019 se lo dediqué a las jornadas de Womprende sobre emprendimiento femenino a las que asistí en Valencia. Allí conocí a Ana Albiol, Ana sin los labios rojos como ella misma se presentó. Y es que estaba en pleno momento de crisis (en el mejor de los sentidos de crisis, a la japonesa, entendida como oportunidad), estaba decidiendo dejar una carrera de éxito en el mundo del maquillaje y una comunidad en redes apabullante. Y lo hizo. Eso de suelta, salta y confía. Lo hizo. Y aquí estamos, algo más de cuatro años después, en otra vida completamente. Una vida elegida, pero que no por ello solo tiene cara A, la cara bonita. De eso charlo esta semana con Ana Albiol, de la cara B de las redes, de dejarlo todo, del nomadismo digital... La cara B de la vida, que no es tan bonita, pero que es necesaria. Que lo disfrutes. Notas del episodio 

Todos sabemos lo que es que te duela el cuerpo. La International Association for the Study of Pain (IASP) define el dolor como “una experiencia sensorial y emocional desagradable, asociada a un daño tisular real o potencial”. El dolor es, en principio, un mecanismo de defensa que nos sirve para detectar y localizar procesos que dañan las estructuras corporales, pero es también un fenómeno tremendamente subjetivo que no siempre está vinculado a una lesión o patología orgánica. El dolor es parte inevitable de la vida, nos afecta a todos, y para hablar de su fisiología, de los tipos que hay, de cómo varía según nuestra subjetividad, y de cómo convivir con él cuando se convierte en crónico, vuelve hoy al podcast la Dra. Ana Domínguez Ruiz-Huerta, doctora en medicina especialista en anestesiología y reanimación. Compagina la dirección del Instituto Madrileño del Dolor con su puesto de especialista del servicio de anestesiología, reanimación y terapéutica del dolor del hospital de La Paz de Madrid.  Notas del epis

Muchos se refieren a ella como ‘la entrenadora de las famosas’, o como una de las fit-fluencers con una mayor comunidad en redes. Ambas cosas tienen su mérito y no son fruto de un golpe de suerte, sino de una visión clara y de mucho trabajo, igual que otros de sus logros menos ‘instagrameables’, como sus victorias con la selección española de natación, sus 13 récords de España absolutos en la prueba de 50 braza, o una marca personal y empresarial digna de estudio. Crys Dyaz hace años que dejó el deporte de élite, para entrar en la élite de las empresarias más destacadas del mundo del fitness en nuestro país. Dos mundos en los que solo se puede alcanzar el éxito por un camino, el del trabajo duro, la determinación y la confianza en una misma. Notas del episodio

La apnea del sueño puede afectar a cualquiera, incluso a niños. Según un estudio publicado en la revista Lancet, cerca de mil millones de personas entre 30 y 69 años sufren apnea del sueño severa en todo el mundo, por lo que la variedad de pacientes es muy amplia, con distintas causas y problemas asociados.Se estima que más del 80% de las personas que padecen este trastorno no están diagnosticadas y por lo tanto no están recibiendo tratamiento que potencialmente podría cambiar sus vidas. Este trastorno respiratorio que se caracteriza por la interrupción de la respiración durante el sueño es más frecuente en hombres que en mujeres, la prevalencia aumenta con la edad y, en el caso de las mujeres, con la menopausia. Y lo peor de todo es que afecta no solo al paciente, sino a todo su entorno, y muy especialmente a la pareja.Para entender este trastorno, qué síntomas nos pueden ayudar a identificarlo y las distintas opciones que existen para tratarlo, cuento hoy en el podcast con la doctora Patricia Bratos, odontó

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en mujeres por encima de cualquier tipo de cáncer. En 2020 fueron responsables del 26,17% de los fallecimientos totales, frente al 18,6% del cáncer. El mayor enemigo de la mujer es el infarto y ¡sigue siendo un desconocido! Actualmente, las enfermedades del corazón están cobrándose la vida de una mujer cada 6 minutos en Europa y cada 60 segundos en Estados Unidos. Sin embargo, a pesar de las cifras, la buena noticia es que alrededor del 80% de ellas se podría prevenir. Mi invitada de esta semana tiene claro cuál es la solución: concienciar y divulgar sobre importancia de conocer los riesgos asociados a la enfermedad cardiovascular y crear hábitos de vida saludables. La dra. Leticia Fernández-Friera es fundadora de la Unidad de Cardio-Mujer en Atria Clinic y Directora de la Unidad de Imagen Cardiaca y de Mujer, y Coordinadora de Investigación en cardiología de HM Hospitales.

No necesitas ser optimista y vivir a lomos de un unicornio viendo la vida de color de rosa. Necesitas ser capaz de hacer frente a tus problemas para solucionarlos. Así se presenta Buenaventura del Charco, psicólogo clínico y autor del libro Hasta los cojones del pensamiento positivo. Reconozco que de primeras me chocó el título, pero una vez que lees el libro te das cuenta de que resume a la perfección el contenido: una reflexión honesta, valiente, directa e inteligente sobre la banalización del optimismo como respuesta para todo. El pensamiento positivo es pernicioso, pues da una visión reduccionista de la vida, basada en fórmulas y recetas rápidas, iguales para todos.En el episodio de esta semana charlo con el autor sobre las grandes mentiras del pensamiento positivo: no todo lo que nos pasa depende de nosotros, el cambio requiere esfuerzo y muchas veces llorar, y eso está bien, y no eres un producto de consumo que siempre tenga que dar ‘su mejor versión’, ni una máquina que ‘pueda con todo’. Notas del e

Respirar es uno de los puntos en los que las tradiciones ancestrales se están encontrando con la ciencia más vanguardista; respirar es la única función de nuestro cuerpo que sucede de forma completamente automática y está cien por cien bajo nuestro control; esto no es un accidente de la naturaleza, es una muestra más de lo perfectamente diseñado que está el cuerpo humano. Respiramos entre 17.000 y 29.000 veces al día, es decir entre 6 y 10 millones de respiraciones al año, si hicieras algo tan a menudo como respirar probablemente tendrías mucha más información sobre cómo y por qué lo haces. sin embargo, En la actualidad damos tan por sentado que la respiración sucede que no le prestamos atención, Tanto es así que, aunque respiramos cada vez peor, no somos conscientes de que afecta a nuestra calidad de vida. Igual que el sueño y el descanso, la respiración como herramienta de salud está tomando cada vez más protagonismo. Para hablar de esta maravilla que todos 'traemos de serie', cuento hoy en el podcast con

Seguro que has visto mil gráficas ideales de bonitas por Instagram con la frase ‘El momento perfecto es ahora’. Para mi esta frase realmente es un eufemismo para no decir la verdad incómoda de que el momento perfecto no existe. Existen las ganas, la ilusión, la disciplina, la paciencia, el trabajo, la constancia, y eso es lo que hace que, lo que un día fue un sueño, se transforme en una idea, después en un plan y después en un proyecto viable y real. Esto es lo que ha construido mi invitada de esta semana, y de lo que vamos a hablar en este podcast, especialmente de esa parte menos bonita que tiene el emprendimiento. Bea Magro es la cofundadora de KOMVIDA, una innovadora empresa de kombucha que, desde Fregenal de la Sierra (Extremadura) es el vivo ejemplo de que cuando una tiene claro el para qué, no hay sueño que le resista. Notas del episodio

Hoy, 17 de marzo de 2023, celebramos el Día Mundial del Sueño. Sin embargo, a pesar de que el estudio de este milagro evolutivo vive su momento de oro y es objeto de investigación por parte de disciplinas como la fisiología, la neurología, la biología o la neurociencia entre otras, todavía sigue siendo una asignatura pendiente en nuestra sociedad moderna e híper conectada. El lema elegido este año por la World Sleep Society para celebrar este día es ‘El sueño es esencial para la salud’. Sencillo, claro y toda una declaración de intenciones: sin sueño de calidad, no hay salud de calidad. Un objetivo fundamental de mi trabajo y de este programa es concienciar y educar sobre cómo funciona el sueño y por qué es esencial, y para ello cuento hoy en el podcast con María Ángeles Bonmatí, bióloga, doctora en fisiología e investigadora en el CIBERFES del Instituto de Salud Carlos III. Notas del episodio

En este podcast hablamos mucho de ciencia, pero nunca en contraposición al mundo de las letras. Será por mi formación humanista y de letras puras-purísimas, estudié Traducción y Humanidades en la universidad. Y aunque he descubierto mi amor por las ciencias entrados los 40, admiro profundamente a clásicos de ambos mundos como Ortega y Gasset o Santiago Ramón y Cajal. Justamente Ramón y Cajal, padre de la neurociencia, fue elegido senador, como mi invitado de esta semana, e incluso su nombre sonó como 'ministrable', quien sabe si mi invitado dará el salto algún día de la cámara alta a la cámara baja… Jaime de los Santos es historiador del arte con una marcada sensibilidad por la belleza. Colabora habitualmente en medios de comunicación como Onda Cero, Antena 3 y El Confidencial. Es senador y exconsejero de Cultura de la Comunidad de Madrid, y recientemente se ha estrenado como escritor con su primera novela, Si te digo que lo hice. Esta semana hablamos en el podcast de literatura, del proceso creativo, de mu

En España hay más de 29 millones de mascotas: más de 9 millones son perros, más de 7 millones son peces, casi 6 millones son gatos, y el resto se divide entre pájaros, reptiles y pequeños mamíferos. Vivir en compañía de otros animales nos hace física y emocionalmente más sanos. Desde la neuropsicología y la neurociencia se estudian los factores que influyen en el vínculo que establecemos con nuestras mascotas, en especial con los perros.

El sol no es malo. El sol no mata. Pasar tiempo en la naturaleza y exponerte a la luz del sol es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Sin sol no hay vida, y sin sol no hay salud. Y entonces, si hay evidencia científica de que el sol no solo no es malo sino que es bueno, si la vida en este planeta existe gracias al sol, si el ser humano y todos los seres vivos necesitamos la información procedente de la radiación solar para funcionar de forma correcta, ¿por qué vivimos atemorizados por si nos da un rayo de sol? Esta semana tengo el placer de descubrir los beneficios del sol con uno de los divulgadores y podcasters de referencia de nuestro país que lleva años revolucionando el mundo de la salud y rompiendo creencias. Marcos Vázquez, autor del blog Fitness revolucionario y del podcast del mismo nombre, y creador de numerosos programas y libros sobre nutrición, entrenamiento y estilo de vida. Enlaces a recursos mencionados en el episodio: Post de Andrew Huberman sobre la función de la piel c

“The role of fasting and a fasting-mimicking diet in the prevention and treatment of cancer is no longer a taboo subject.” On the contrary, it seems that both strategies have a positive impact in the performance of many types of antitumor therapies, unlike the vast majority of drugs that, by definition, are specific and in principle only work on a special type of tumor and in a certain stage. Valter Longo is a biochemist who has been researching about aging and longevity for 30 years, and about tumors for fifteen years. He is Director and Professor at the Longevity Institute in the School of Geronotology at the University of Southern California in Los Angeles. He has published in the most important scientific journals, such as Nature, Science and Cell, and in 2018 Time magazine included him in the list of the fifty most influential people in the world in the field of health. He has just published his new book, Fasting Cancer. More content on www.janafernadez.es and instagram @janafr@bienestarydescanso If y

“El papel del ayuno y de la dieta que imita el ayuno en la gestión del paciente oncológico ya no es un tema tabú”. Al contrario, parece que ambas estrategias están demostrando tener un ‘efecto comodín’ capaz de mejorar las prestaciones de muchos tipos de terapias antitumorales, a diferencia de la gran mayoría de los fármacos que por definición son específicos y en principio solo funcionan en un tipo especial de tumor y en un determinado estadio. El profesor Valter Longo es bioquímico de formación, Lleva 30 años investigando sobre el envejecimiento, y quince años investigando sobre los tumores. Es Director y Profesor en el Instituto de Longevidad de la Facultad de Gerontología de la Southern California University en Los Ángeles. Ha publicado en las revistas científicas más importantes, como Nature, Science y Cell, y en 2018 la revista Time le incluyó en la lista de las cincuenta personas más influyentes del mundo en el campo de la sanidad. Acaba de publicar El ayuno contra el cáncer Otros episodios relacion

“Lo importante no es qué soportas, sino de qué manera". Esta frase de Séneca es una de las que mejor definen la escuela filosófica fundada por Zenón de Citio en Atenas a principios del siglo iii a. C. Una de las máximas del pensamiento estoico es que "no podemos controlar lo que pasa a nuestro alrededor, pero sí podemos controlar lo que pensamos sobre estos eventos". ​Su doctrina filosófica se basa en el dominio y control de los hechos por parte del individuo que, como ser racional, busca alcanzar la eudaimonia, algo así como la felicidad, mediante la disciplina, el autocontrol y la sabiduría de aceptar el momento tal como se presenta, sin dejarse dominar por el deseo de placer o por el miedo al dolor. Los estoicos ‘originales’ como Marco Aurelio, Séneca y Epicteto defendían la idea de que una buena vida humana es aquella en la que aplicamos la razón para mejorar la sociedad: si mejoramos como personas estaremos mejorando la sociedad, y si trabajamos para mejorar la sociedad nos estaremos mejorando, automát

"No soy perfecta y, a pesar de no serlo, me quiero. No vale pensar que la autoestima se consigue siendo perfecta. Porque eso es una ilusión que nos lleva a la autoexigencia y al perfeccionismo. Y nos hunde. La autoestima está bien construida cuando, a pesar de todo aquello que no hacemos "perfecto", nos aceptamos y queremos. Aceptamos vivir con flexibilidad, aceptamos equivocarnos, aceptamos que no siempre hacemos lo que más nos conviene, aceptamos que la sociedad y sus cánones tendenciosos y contaminados no son nuestra medida para vivir. Tenemos autoestima cuando, por fin, comprendemos qué es vivir". Elena Puig, autora de estas palabras que acabas de escuchar, es psicóloga clínica y como ella misma explica en sus perfiles sociales, un día se reinventó. Trabajando. Siendo madre de 3 niñas. Estudiando una nueva carrera. Mirando hacia adelante con los pies en el presente. Afrontando sus miedos y las voces sociales que le decían que era una locura, que era demasiado mayor, demasiado mujer, demasiado madre. Ant

"En el reino del tiempo no hay aristocracia de la riqueza ni del intelecto. La genialidad no se ve premiada ni tan siquiera con una hora extra al día, tampoco existe el castigo, aunque se despilfarre (...) No le queda a usted más remedio que vivir con 24 horas al día”. Arnold Bennett fue un prolífico escritor británico de novela y ensayo a quien le he tomado prestado el fragmento que acabas de escuchar. Pertenece a su obra Cómo vivir con 24 horas al día y, si no fuera porque el libro se publicó en 1908, perfectamente podríamos pensar que es parte de uno de los cientos de miles de artículos que se publican hoy a diario sobre la famosa trampa de la productividad, y esa necesidad del ser humano moderno de hacer cosas, muchas cosas, aunque no tenga claro para qué las hace. Para ser productivo la solución no consiste en hacer que tu día tenga más horas, es imposible, pero incluso si eso fuera posible y lo consiguieras, lo único que harías sería llenar tu tiempo con más cosas que hacer y seguir viviendo sin disfr