Styrkebyrån

I veckans kortavsnitt snackar vi om isometrisk (statisk) träning. Vad är det och hur kan en träna isometriskt? En muskel kan spänna sig på tre sätt: 1. Koncentrisk - dra ihop, förkorta 2. Excentrisk - sträcka ut, bromsa, förlänga 3. När vi spänner en muskel och håller kvar dess längd, det vill säga inte rör på den kallas det isometrisk träning Fyra fördelar med isometrisk träning: Att musklerna kan aktivera nästan alla motorenheter samtidigt Att musklerna kan jobba/anspännas under en längre tid. Motorisk kontroll, kroppskontroll och kroppsmedvetenhet Att det är låg belastning för lederna Bygger det några gains? Inte på samma sätt som koncentrisk eller excentrisk träning då det inte går att överbelasta på samma sätt. Det finns två sätt att träna isometriskt - med eller utan utrusning. Vi anser att de flesta har mest användning i sin vanliga träning av att jobba med isometrisk träning i kroppsviktsövningar. Exempel på isometriska övningar: Isometrisk träning med utrustning: Till/från pins - ett motstånd. Exempe