Radio Fitness Revolucionario

Hoy respondo las siguientes consultas: - Cardio entre series de fuerza ¿Es recomendable? - ¿Es peor ser fumador o ser sedentario? - ¿Es bueno usar la función de posponer del despertador? - Ideas para comer más en fase de volumen. - ¿Es relevante el tamaño de las partículas LDL para estimar el riesgo coronario? - Ley de la controversia de Benford. El 20 de enero empieza el curso de nutrición deportiva de Perform Institute: https://fitnessrevolucionario.com/perform Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.  

Hoy hablo con Helena Echeverría, psicóloga especialista en ansiedad y control emocional. Algunos de los temas que hablamos: - Qué hacer cuando sentimos ansiedad. - Cómo mejorar la regulación emocional. - Estrategias para dialogar con los pensamientos. - Evitar distorsiones cognitivas. - Beneficios de la escritura terapéutica. - Cómo asumir responsabilidad. - Y mucho más. Apúntate al desafío Metamorfosis aquí: fitnessrevolucionario.com/metamorfosis Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.  

Hablo con Adrián Sussudio sobre el libro Algoritmos para la vida. Temas tratados: - Nuestra vida se rige por algoritmos. - La regla del 37% para comprar tu casa o encontrar pareja. - Explorar o explotar y cuándo parar. - ¿Ordenar tu biblioteca o armario? - Beneficios de las jerarquías. - Cuándo pensar menos. - Y mucho más. Apúntate al desafío Metamorfosis aquí: fitnessrevolucionario.com/metamorfosis Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.  

Hoy traigo algo distinto :) Los chicos de EmprendeRapeando han creado un rap basado en mi libro Invicto: Logra más, Sufre menos. Espero que te guste. También hicimos un videoclip ;) https://youtu.be/vW0JP6Rsa7U  

Hoy hablo con Javi Maeztu, dietista y experto en salud de la microbiota y en alimentos fermentados. Es autor del libro Entre Fermentos, y hablamos de lo siguiente: - Beneficios de los alimentos fermentados. - Alimentos probióticos vs. alimentos fermentados. - ¿Cómo elegir un buen pan? Masa madre como reclamo comercial. - Lácteos fermentados, kombucha, verdura, chocolate, soja fermentada y otros. - Ideas para empezar a fermentar en casa. - Y mucho más. Apúntate al desafío Metamorfosis aquí: fitnessrevolucionario.com/metamorfosis Echa un vistazo a los escritorios elevables de Eleva aquí: fitnessrevolucionario.com/eleva Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.  

Nos alertan constantemente sobre los peligros de los antinutrientes: fitatos, lectinas, saponinas... Lo de "anti" inspira poca confianza, y muchos evitan los alimentos que contienen estos compuestos. Pero... ¿Son realmente malos? Vamos a explorarlo. ¿Qué son los antinutrientes? Las plantas no tienen ningún interés en ser parte de tu cena. Pero como no pueden escapar ni luchar, desarrollaron otro tipo de defensas: armas químicas. Estas "armas" son compuestos que, además de cumplir ciertas funciones en su biología, dañan a sus depredadores. Los antinutrientes más frecuentes son los siguientes: Fitatos (o ácido fítico): Se unen a minerales como hierro, zinc, magnesio y calcio, dificultando su absorción. Están presentes en cereales, semillas, legumbres y frutos secos. Lectinas: Además de reducir la absorción de ciertos nutrientes, las lectinas se pueden adherir al tracto digestivo y causar problemas en personas sensibles. Abundan en las legumbres y en los cereales, además de en otros alimentos como pat

Hoy te explico los beneficios de la cafeína para mejorar el rendimiento. Puedes ver el detalle en este video: https://youtu.be/Ef_PO4cEB6M

Hoy respondo las siguientes preguntas: - Cómo mejorar la estética a cualquier edad: músculo, grasa, proporciones ideales... - Agua con hidrógeno para la salud. ¿Tiene evidencia? - ¿Cuál es la mejor hora para entrenar? - Cadmio y plomo en el chocolate. ¿Debemos preocuparnos? - Perfeccionismo y autocastigo si no haces todo bien. Apúntate al desafío Metamorfosis aquí: fitnessrevolucionario.com/metamorfosis Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.  

Hablo con Pau Bañón y Pablo Vázquez (Enso Movers), con quien colaboro en Protocolo Bambú para mejorar la movilidad: Temas que tocamos: - Lesiones: Riesgos del hielo y el reposo (protocolo RICE). - Enfoque para rehabilitar lesiones y dolores. - Debilidad como causa de dolor e importancia del entrenamiento de fuerza. - Mitos sobre las rodillas: no debes pasar la rodilla por encima de la punta de los pies, las sentadillas profundas son peligrosas... - Ejercicios para rehabilitar las rodillas. -  Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Puedes ver el protocolo bambú aquí: https://fitnessrevolucionario.com/bambu

Hoy te explico cómo mejorar tu potencia con ejercicios pliométricos para todo el cuerpo. Puedes ver el detalle en este video: https://youtu.be/9DNCrU0KX6Y

Hablo con Gustavo Garriga, médico dermatólogo sobre salud de la piel. Temas que tocamos: - Factores de riesgo del acné. - Impacto de la microbiota y las hormonas en el acné. - Mejores y peores alimentos para el acné. - Suplementos y tratamientos para el acné. - Calidad de la piel: colágeno y ácido hialurónico. - ¿Funciona el colágeno hidrolizado? - Retinol y tratamientos para mejorar el colágeno. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Visita nuestros patrocinadores: - Escritorios Eleva: https://fitnessrevolucionario.com/eleva - Colágeno Webotanix: https://webotanix.com/producto/marinecol-beauty-250g/?coupon=fr10 Visita nuestra tienda:  https://tiendafitnessrevolucionario.com/

Hoy respondo las siguientes consultas: - Mejorar la regulación de la glucosa y marcadores a revisar. - Miopía, luz natura, luz infrarroja y regla 20-20-20. - Riesgos de suplementar antioxidantes y mejores alimentos. - Suplementos de Glutatión y precursores (NAC y glicina). - Domina las redes sociales: limita el tiempo, gestiona las críticas y controla la necesidad de aprobación. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Visita nuestra tienda:  https://tiendafitnessrevolucionario.com/

Entrevista que me hizo Jaime Rodríguez de Santiago en su podcast Kaizen sobre mi libro Vive Más, pero hablamos en realidad de muchas más cosas :) Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.  

Aprender es nuestro gran superpoder, y las personas que aprendan mejor tienen una gran ventaja competitiva. En este video detallo algunas estrategias para aprender a aprender. https://youtu.be/pSN-lB8KrcM

Hoy respondo las siguientes consultas: - Mejores posturas para dormir, ¿Es necesaria la almohada? - Bryan Johnson y su protocolo Blueprint para ralentizar el envejecimiento. - Flexibilidad Metabólica: cómo medirla y cómo mejorarla. - Ashwaghanda y tiroides: beneficios y riesgos. - Lidiar con personas narcisistas y otras relaciones tóxicas.     Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Congreso Webotanix Salud Mujer: https://www.fitnessrevolucionario.com/congreso

Vemos si es realmente malo hacer mucho ejercicio y si el deporte de élite acorta la vida. Puedes ver el video completo aquí. https://youtu.be/rUAUgynST8A

Hoy hablo con Lucía Aguado (The Saiyan Kiwi) sobre su experiencia compitiendo en culturismo y los riesgos de tener muy poca grasa corporal. - Culturismo femenino y tipos de competiciones. - Fases de volumen y definición durante la preparación. - Nutrición: Calorías, macros y más. - Día de la competición (¿Qué se valora?) - Riesgos de tener muy poca grasa corporal. - Competición y salud mental. - Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Puedes seguir a Lucía en su web y canal de Youtube. Congreso Webotanix Salud Mujer: https://www.fitnessrevolucionario.com/congreso

A raíz de mi nuevo libro, Vive Más (https://amzn.to/47bxp0B), he recibido muchas consultas sobre el documental "Vivir 100 años" de Netflix. Puedes ver el video aquí. https://youtu.be/9gk7q-QyS6c

“Ningún hombre es libre que no sea dueño de sí mismo” - Epicteto En este nuevo episodio de La Ciudadela Interior veremos cómo entendían los estoicos la libertad y algunas estrategias para ser más libres en un mundo de esclavos mentales. Puedes apoyar este proyecto comprando el libro Invicto, bien en versión digital (que incluye además el cuaderno de trabajo y el audiolibro) , en en papel. ¡Gracias!

Video con algunas lecciones de mi libro Salud Salvaje (https://amzn.to/45IVuKY). https://www.youtube.com/watch?v=aj4hK2tvtHk