Treningspodden

Ukens episode spilles inn på ShapeUp Weekend på Geilo, og vi får besøk av Kristin Birkelund på hotellrommet vårt. Hun forteller om de seks punktene som har vært viktige for henne for å holde på treningsmotivasjonen over tid. Følg @treningspodden på Instagram, og delta i #UkensPumaUtfordring. Da kan du vinne et nytt treningsantrekk fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Det kan være utfordrende å finne tid til å trene, og nå har mange av oss hektiske kalendere før ferien kicker inn. Vi prater om effektive miniøkter, og hvordan skape tid og rom for trening - tross en crazy timeplan. Ukens lytter er nysgjerrig på gruppetrening og hvordan komme i gang med det, vi gir våre beste avokado-oppskrifter, og ukens utfordring er en miniøkt fra Silje som alle kan få til. Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I denne episoden snakker vi om tankene som kan treffe oss i det bikinien skal på for første gang på lenge. Ukens lytterspørsmål handler om hvordan man klarer å pushe seg selv og gi det lille ekstra når det begynner gjøre vondt, og ukens mat er kjøttfri middag. Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Power posing gir umiddelbart følelsen av selvsikkerhet, og er rett og slett et så enkelt og effektivt triks at det er for bra til å ikke brukes. To minutter kan gjøre stor forskjell! Ukens mat er sunn grillmat, og ukens lytterspørsmål handler om hvordan man kan unngå å sammenligne seg med alle andre. Følg @treningspodden å Instagram og vinn premie fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Ukens tema er restitusjon, og vi snakker om hvor viktig det er å prioritere hvile og avkobling. Men helt lett er det ikke, for flinke folk får altfor lett dårlig samvittighet for å slappe av. Hvordan bli bukt med dette, slik at hodet henger med på den viktige hvilen? Karine har begynt med bevisst bruk av triggerord, som blant annet hjelper henne med å komme tidlig opp om morgenen - funker (nesten) hver gang. Ukens lytter etterlyser tips til pauserening på jobben, og ukens mat er sunne og billige middager. Følg @treningspodden på Instagram og vinn superfreshe treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Viljestyrken kan trenes opp, på lik linje med en annen muskel. Mentaltrener Cecilie Ystenes besøker Treningspodden, og snakker om hvordan prioriteringer, frister, lister, planlegging med hensyn til egne begrensninger og bevisste utsettelser kan brukes på veien mot mer viljestyrke. Karine og Silje forteller om de gangene deres egen viljestyrke har fått kjørt seg - og da handler det mye om menn - og ukens mat er mettende salater. Følg @treningspodden på Instagram og delta i #UkensPumaUtfordring, så kan du vinne treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Nytt lytterspørsmål: Live trener fotball, løping og styrke. Hun vil ha god nok kondis til å holde i 90 minutter på banen, samtidig vil hun trene knebøy og klare chin ups. Men kan man trene opp både rå styrke og seig kondisjon, eller blir det da for mye av litt i treningsuken?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Den australske PT-en Kayla Itsines har fått jenter over hele verden til å trene BBG-programmet, og i ukens episode ser vi nærmere på fenomenet Kayla og treningstrenden HIIT. Hvorfor er det så populært, og hva er bra med HIIT? Karine og Silje deler sine beste mellommåltider, og ukens lytter lurer på om 30 day challenge er effektiv trening. Og er det greit å be andre på treningssenteret om å flytte på seg? Silje mener JA, Karine sier NEI. Ukens utfordring gjennomføres mens du pusser tennene. Følg @treningspodden på Instagram, delta i #UkensPumaUtfordring og vinn nye treningsklær fra vår hovedsponsor Puma!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Det kommer inn mange lytterspørsmål, og vi vil selvsagt gjerne svare på alle. Derfor kommer nå noen spørsmål utenom hovedepisodene. I denne bonusen svarer vi Vilde på hennes spørsmål om hvordan man kan bli mykere - og kanskje til og med komme ned i spagaten.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Løpefeberen herjer, og i ukens episode får vi besøk av naprapat Heidi Skaug. Det er nemlig et par ting vi bør være bevisste på for å unngå belastningsskader, og det er mye som kan gjøres av forebygging og egenbehandling. Ukens mat er sunn snacks, for eksempel bountysjokolade - så sunn at Silje spiser den til frokost! Karine forteller hvordan det gikk da hun begynte på wrestling, og ukens lytter lurer på hvor mange skritt man bør gå hver dag. Følg @treningspodden på Instagram, delta i #UkensPumaUtfordring og vinn nye treningsklær fra vår hovedsponsor Puma!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Våren er her (hurra!), og Karine og Silje er klare for å ta fatt på løpesesongen. Vi snakker om løpeteknikk, oppvarming, styrketrening for løpere og den løpegleden som åpenbarer seg når man kommer over kneika. Silje lærer oss 10-minutterstrikset, Karine har sluttet med natt-trening, og ukens lytterspørsmål handler om en flat rumpe som ønsker seg sprett. Følg @treningspodden på Instagram, delta i Ukens Utfordring og vinn nye treningsklær fra Treningspoddens hovedsponsor Puma!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Karine og Silje har hatt en spesiell uke på hver sin kant, og derfor foregår ukens innspilling i en mørk bakgård, i en bil ingen vet navnet på. Da passer det jo fint å ta opp tråden på planlegging av treningsuken, og denne gangen mer om hvordan du setter mål som er spesifikke og målbare nok til at du enkelt kan legge en plan for å nå det.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sammen med ukens gjest, Henriette Ottesen, diskuterer vi oss gjennom en del av de mytene og spørsmålene om trening som forvirrer oss, for eksempel: Kan det stemme at Karines mage blir fortere sterk enn beina? Funker tøying mot stølhet? Får jeg flat mage av Britney Spears´ situpsregime? Vil proteinshaken gjøre meg sterkere? Vi serverer Treningspoddens smoothieguide, og i ukens utfordring handler det om magetrening med en ny vri. Følg @treningspodden på Instagram og vinn nye treningsklær fra vår hovedsponsor Puma!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi vil bli sterkere, og Treningspoddens tredje episode handler om styrketrening. Det blir egenvekt vs. apparater, hvordan legge opp treningsøkten din med supersett og ulik oppvarming rettet mot ulik trening. Karine forteller om hvordan det var å trene da hun ikke hadde det bra og Silje lager pizza med søtpotet. Følg @treningspodden på Instagram og delta i ukens utfordring. Da kan du vinne splitter nye treningsklær fra Treningspoddens hovedsponsor Puma!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Treningspoddens andre episode gir deg det beste av alt du kan trene uten å bruke en krone: De råeste intervallene, de beste appene og de mest inspirerende Instagram-kontoene. Karine drømmer om å klare Human Flag, og slår på tråden til en av de hotteste treningsprofilene vi følger nå, Lasse Tufte. Følg @treningspodden på Instagram og delta i ukens utfordring!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Om fødselsmesterskap, daglig smågodt og hvordan alle kan finne sin indre tiger.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Ukens utfordring fra episode 1 er å legge en matplan. Karine ringer ernæringsrådgiver, journalist og treningsblogger Silje Bjørnstad for å få tips til smarte mellommåltider og rett-fra-butikken-løsninger. Og hvorfor spiser alle på Instagram lomper, egentlig?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hva skal egentlig til for å komme i gang med treningen? I den første episoden av ShapeUps podkast Treningspodden forsøker vi å knuse dørstokkmila. Vi snakker om hvorfor "dårlige" treningsøkter er så bra, å gi beng i hvordan man tar seg ut på treningssenteret, og du får oppskriften på verdens beste bananpannekaker og kjøttfrie middag.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.