Entrenador Wellness Encuentra Tu Balance Saludable

Ejercicios para hacer en la oficina En esta sección relacionado con el episodio anterior. Quiero enfocarme en las personas que trabajan en oficinas. Ya que la mayor parte de nuestra vida la pasamos trabajando, por lo menos tenemos que modificar un poco este entorno para que se vuelva más agradable y enfocado a generar más movimiento. Existen miles de ejercicios que uno puede hacer en la oficina, al haber tantos, ya no sabemos cual elegir y cual será el mejor para cada uno. Los siguientes consejos para hacer en la oficina son para cuando tengas que estar si o si […]

Agradecer Empiezo un poco filosófico, así que si deseas pasar esta introducción avanza 2 minutos y arranca de una el episodio. Por otra parte las personas que siguen el podcast desde el inicio entenderán que los 100 primeros episodios son importantes. Antes de empezar el episodio de hoy te quiero decir que uno de los hábitos que me cambio la vida fue algo tan simple como agradecer. Esto que parece tan sencillo, que me lo enseño mi familia, reafirme en los libros y practico a diario gracias a la filosofía que sé esta hablando tanto hoy el estoicismo. Agradecer a […]

Importante Antes de leer el artículo recordarte que esta información no sustituye a ser visto por un profesional en persona, particularmente relacionados con el dolor articular o la debilidad. Hay ciertas afecciones poco frecuentes pero graves que pueden causar dolor de rodilla, y esas afecciones deben ser tratadas por un médico. Introducción Me gustaría empezar este episodio con lo siguiente esto quizás te de un nuevo punto de vista respecto a tus articulaciones, este mensaje es valido para cualquier articulación, no solo para la articulación de la rodilla de la cual te hablaré en profundidad hoy. Historia de ejemplo Seguro […]

Introducción a los objetivos SMART para una vida más saludable En este episodio verás como crear un objetivo realista y coherente relacionado exclusivamente con tu salud. Una de las maneras más eficaces de plantear nuestros objetivos es utilizando el método SMART este acrónimo se utiliza mucho en el sector del marketing para formular objetivos en las empresas. En estos últimos año tuvo más impacto y se fue volviendo más conocida. Aquí no te hablaré de marketing, utilizaré el método SMART para que puedas plantearte un verdadero objetivo relacionado con mejorar tu salud. A medida que avance y te hable de […]

Muchos de nosotros estamos en la mejora continua, mejorando cada día en los diferentes roles de la vida. Por eso no me sorprende cuando una persona me pregunta ¿Cuál es o cuales son los mejores ejercicios que puedo hacer? Es un pregunta muy compleja y a la vez muy fácil de contestar. Como respuesta corta si quieres saber cual es el mejor ejercicio, te diría que ahora mismo, en este momento pienso que ninguno. La respuesta larga la vas a conocer a lo largo del episodio de hoy. Si existen determinados movimientos que tienes que realizar esto lo puedes ver […]

Muy buenos días, bienvenidas y bienvenidos. Espero que estes preparado para aprender como utilizar cualquier pelota para realizar tus automasajes en casa. Una vez que aprendas y practiques con este elemento, te darás cuenta lo simple que es entrenar tu movilidad en casa y que con solo unos minutos al día puedes mejorar tu flexibilidad y lo más importante disminuir dolores. Masajes con pelota de tenis Empezare hablándote de la pelota de tenis ya que esta información es validad para cualquier tipo de pelota. Pero elegí muchos de nosotros tenemos una en casa. Y si no es así no te […]

En este episodio aprenderás que es el foam roller o rodillo de espuma, como y cuando lo puedes utilizar. Tendrás consejos prácticos en el artículo que acompaña el episodio con diferentes vídeos para que puedas hacer cada ejercicio que te iré mencionando de la mejor manera. Primero defino brevemente algunos de los términos que utilizare para vos en este episodio y luego iremos a lo más práctico. Cualquier duda sobre este tema puedes comentar al final del artículo. ¿Qué es un rodillo de espuma? El rodillo de espuma es una herramienta para tu entrenamiento muy fácil de usar. Puede servirte […]

Hoy toca hablar de hábitos, vamos a empezar el año de la mejor manera con este listado de acciones, que te tengo preparado para vos. Olvidate de los típicos propósitos de año nuevo. Empezar a hacer más ejercicio, aprender un nuevo idioma, comer más saludable, hacer dieta, dejar de fumar, perder peso, etc. Como vez y escuchas estos propósitos son muy generales, con solo escucharlo y proponerlo ya no te dan ganas de empezarlos, porque son verdaderamente muy difíciles. Siempre que queremos empezar algo, nos lo ponemos muy complicado. Empezamos pensando en grande (que por un lado esta bien, pero […]

Estuve pensando si armar un sección de preguntas y respuestas en el podcast, ya que uno de los principales motores para que yo cree estos episodios son ustedes. Estaría bueno publicar un día a la semana sus preguntas grabadas en audio o enviadas por texto, aunque me gusta más idea de que sea en audio porque siento es más cercano que un texto. ¿Dónde publicar mi pregunta para próximos episodios? En mi web en la página de wwww.entrenadorwellness.com/podcast ahí encontraran un botón rojo que diga enviar pregunta. Hacen clic ahí y pueden enviar su pregunta graba en audio, si no […]

Quizas diciembre es el mes más esperado del año por muchas personas. En esta época pasamos más tiempo en familia y se suele utilizar de reflexión para analizar lo bueno y malo de este año y como enfrentar el nuevo año. Todos o la mayoria por estas fechas vamos a tener más reuniones con amigos, despedidas de año, fiestas del trabajo, iremos al mercadito de navidad (si en tu país se suele hacer u otra actividad), entre otros eventos. Diciembre y enero son meses donde la agenda está completa. Con este episodio voy a proponerles un reto a mis alumnos […]

Si no sabes qué son los suplementos nutricionales/alimenticios, para qué sirven, cuál elegir y cuando podría ser interesante comprarlo. Quédate, sube el volumen que está información te va a servir mucho. Para encontrar este y todos los episodios del podcast visita: www.entrenadorwellness.com/podcast Feliz viernes y buen fin de semana. Gracias a sus preguntas hoy hablamos de suplementos Las preguntas frecuentes sobre los suplementos, me ayudaron a hacer este episodio, ustedes forman parte de estas respuestas. ¿Quién no tiene ese amigo o amiga, que le recomendó tomar proteína un suplemento que le ayudará a ganar masa muscular y recuperarse después de […]

Todos tenemos nuestros propios métodos para mantener una vida organizada, poder cumplir tareas y asistir a eventos importantes de nuestro calendario. Hoy te quiero contar lo más resumido posible, cómo me organizo actualmente para que saques algunas ideas y tengas en el artículo que acompaña este episodio consejos y herramientas para poner en práctica. Introducción El autor Stephen Covey de «Los siete hábitos de la gente altamente efectiva». Menciona una frase en su libro representando la evolución de 3 generaciones de la teoría de la administración del tiempo. “Organizar y ejecutar según prioridades” Stephen Covey La administración personal ha evolucionado […]

Muy buenas a todos, con el episodio 89 quiero ayudarte a que encuentres tu manera para realizar el seguimiento de tus hábitos. Puedes encontrar todos los episodios en: www.entrenadorwellness.com/podcast ¡Muchas gracias por estar ahí otra semana más! Marcos

En este episodio vamos a cubrir unos temas muy importantes, si deseas entrenar de manera correcta y efectiva: ¿Qué son los patrones básicos de movimiento? ¿Para qué me puede servir saber esto? ¿Cómo utilizarlos para entrenar ya sea en casa o gimnasio?   El objetivo que me propuse hoy es: brindarte este contenido más técnico que normalmente está enfocado a entrenadores y adaptarlo para que cualquier persona lo entienda y lo pueda usar libremente en sus propias rutinas. Espero lograrlo, ya que una consulta habitual que recibo es: ¿Cómo hacer una rutina de entrenamiento? ¿Cómo organizar mis ejercicios? ¿Cuáles son […]

Muy buenas a todos, espero que estén pasando un día increíble y si no es así, todo puede cambiar dependiendo como analices tu día. Arranco hablando de un tema que ya toque en el podcast, nuestro estilo de vida sedentario. Si te pones a analizar un poco tus tareas habituales, todas pasan por estar en una silla o en la posición de sentado. Sentado para desayunar. Sentado para ir al trabajo en el auto. Sentado en la oficina. Sentado para el almuerzo mientras descansamos del trabajo. Sentado para volver del trabajo en el auto. Sentado para cenar en casa. Sentado […]

Muy buenos días a todos, en este episodio y artículo vas a conocer que actividades debes hacer en tu semana para tener una calidad de vida mejor. De una manera visual y fácil de entender veras estos ejercicios, actividades y movimientos para que puedas implementarlos. La hice gracias a distintos artículos, libros y estudios, que dejaré de referencia al final. Más allá del conocimiento, quise enfocar esta pirámide para cualquier tipo de persona que desee tener una mejor salud y empezar con un cambio en su vida. Tanto la Organización Mundial de la Salud (menos actualizada) como la Guía sobre […]

En la primera parte de pies sanos (episodio 82) vimos una introducción a este tema, los primeros consejos básicos con una serie de pautas para movilizar, estirar y estimular tus pies. En esta segunda parte, veremos qué calzado o zapatillas puedes comprar con una propuesta nueva de ejercicios para fortalecer nuestros pies. Este episodio está dedicado para muchos alumnos y conocidos que me contactan para preguntarme que zapatillas son las adecuadas para entrenar, espero que estas alternativas pueda ayudarles. ¿Cuándo fortalecer mis pies? Existen muchos vídeos en internet que puedes ver para  fortalecer los dedos y los pies en general, […]

Muy buenas a todos, gracias por estar otro día aquí. A medida que voy brindando mi servicio como entrenador personal a domicilio y de manera online, una de las preguntas frecuentes que realizó en las entrevistas previas es: ¿Qué elementos para entrenar tienes en casa?  ¿Qué elementos consideras importante para entrenar? Bueno estas preguntas serán parte de la introducción a este episodio y son preguntas que ustedes mismos se pueden plantear ahora mismo, antes de pensar que comprar. Además te diré lo que es un gimnasio para mí, porque con este titulo, uno se puede imaginar que vamos a necesitar […]

Quiero aprovechar este episodio para dedicarle a toda persona que esté iniciando un entrenamiento y no sabe qué hacer antes y después de entrenar, dos momentos claves. Los consejos se van a dividir en dos secciones ANTES y DESPUÉS, va a ser algo general ya que cada persona tiene un objetivo o necesita hacer algo específico antes y después de su entrenamiento. Será una serie de propuestas que puedes ir repasando las primeras veces que entrenes, ya sea un entrenamiento en grupo, un entrenamiento personal o bien tu propio programa si es que te animaste a entrenar en casa de […]

Muy buenos días hoy es 4 de octubre del 2019, se fue el mes de septiembre y arranca un nuevo mes. Cada día es una nueva y única oportunidad para lograr cambios en uno mismo, cada día, así que imaginate UN NUEVO MES. Mi propuesta y recordatorio si es que ya escuchaste este mensaje, es que te enfoques en un objetivo mensual, en realidad yo tengo objetivos para el dia, la semana, mes y anuales. Daría para un episodio entero hablar de esto. Te voy a contar mi objetivo personal del mes de octubre. El mio será volver a levantarme […]