Puedes Hacerlo

Si esta eres tu, la que siente que no es una flaca natural o quizá eras y dejaste de ser esa flaca natural, y esto pues no es precisamente algo que agradeces a la vida, es mas bien un reproche que honestamente te frustra, este podcast es para ti Esto de no ser una flaca natural, fue mi definición literalmente desde que nací.  Era una bebe grande, grandota, con piernotas, con brazotes, realmente no es que fuí una niña con sobrepeso físico, pero si mental. Porque lo escuchaba, lo interpretaba o porque así me definía, en mi mente siempre tuve la idea de que yo era grandota, lo más interesante es lo que ese ser grandota ha significado para mi. Ser la que “tiene tendencia a engordar”, “alguien que se tiene que cuidar siempre porque si no” esta era yo. Hoy me parece que estas frases, para lo único que sirven es para realmente obsesionarnos con este tema, agobiarnos y realmente batallar con el peso por siempre. “Tener tendencia a engordar” es realmente algo super vago. La genética por supuesto en nuestra constitució

Este Podcast puede resultar un genial complemento a la práctica que propongo en el episodio 162 titulado Pienso Inservibles, aquí te comparto el link por si no has puesto en práctica lo que propongo

En este episodio comparto una poderosa práctica para quien busca lograr su peso ideal en paz.  Esta práctica consiste en dedicar un par de minutos a decidir conscientemente agregarle amor al plan con el que te dispones a lograr tu meta del peso. Sobretodo, si planear tu día y tus comidas, no parece ser algo simple, ni mucho menos divertido. Hazte un regalo hoy, busca una caja de zapatos o algo que se le parezca, tenla en un lugar accesible para ti, ten a un lado de esa caja trozos de papel o una libretita con hojas que puedas arrancar, a esa caja ponle un letrero que diga “la caja de los piensos inservibles”. La idea es que a esa caja le agregues, todos los pensamientos que en tu camino vas identificando como pensamientos que no te sirven, pensamientos que te causen confusión, desánimo, frustración, indecisión, pensamientos que no te permitan ni decidir tu plan, ni seguir tu plan. Pensamientos como: “todo lo que se me antoja. me hace daño”,“no se me ocurren ideas saludables”, “es tan aburrido comer lo que me

Comparto este episodio francamente con mucho entusiasmo, especialmente por el sin fin de beneficios que seguir un plan antiinflamatorio otorga.   Seguir un plan antiinflamatorio no es la única manera que funciona para bajar de peso, pero es una estrategia que facilita y simplifica el proceso. Para el tema de los antojos, de esa necesidad de comer y comer por experimentar hambre física desmedida, además de las herramientas adecuadas para aprender a procesar las emociones, un plan de alimentación antiinflamatorio es un súper apoyo.   Realmente un plan antiinflamatorio le favorece a todo mundo, a quienes padecen de diabetes, enfermedades de la circulación, enfermedades auto inmunes, entre otras. Un plan antiinflamatorio rejuvenece, energiza, da claridad mental, regula las hormonas, sana.   Antes de especificar en que consiste un plan antiinflamatorio y sobretodo como seguirlo quiero mencionar el concepto de la bio-individualidad. Este concepto cita algo que sabemos bien, “todos somos diferentes", con lo cual: lo

Hoy comparto contigo un breve episodio con una reflexión que tuve con una mujer espectacular a quien hoy tengo el honor de acompañar en su camino. Y es que ella me compartía con franca frustración el resultado inesperado de tanto esfuerzo con el que ha seguido su camino.  “Ni siquiera me he mantenido, he subido de peso, he invertido tanto entrenadores, cuido lo que como, me limito muchísimo, y con todo ese esfuerzo parece ser en vano”   Y a ti que me escuchas, quiero decirte que  si hoy estás en donde no quisieras estar con respecto a tu peso e imagen, sientes que todo esfuerzo ha sido en vano este episodio es para ti. Mi propuesta es, primero que te cuestiones si pensar que todo tu esfuerzo ha sido en vano te sirve. ¿Te sirve pensar esto?  Nota como es que aunque esto parezca la descripción del resultado que hoy experimentas en tu vida, esto es solo un pensamiento. Es un pensamiento que duele, que cierra, que frustra, que no sirve.  Y hoy no solo quiero decirte que esto no te sirve, si te sueles sentir invad

Es un placer compartir hoy contigo esta reflexión que puede significar un antes y un después en tu camino.  Si no es la primera vez que me escuchas, sabrás que lo que suelo citar como el ingrediente clave para lograr el peso ideal en paz definitivamente es, agregarle a amor a nuestro camino, amor a nosotras mismas. Pasa  que quienes por años luchamos con el tema del peso, con nuestra relación o debilidad por la comida, quienes vivimos acostumbradas a juzgarnos, a criticarnos por los fracasos ante nuestro incontables intentos, sin darnos cuenta nos acostumbramos a usar: el juicio, la autocrítica, el auto desprecio, como ingrediente. No es que lo hicimos consciente, pero es algo que nos brota en automático. Y ante esto, mi propuesta es la de agregar conscientemente amor. Amor como ingrediente esencial en este camino. Sé que esta propuesta puede sonar “bonito”, o atractivo, a algunas les parecerá ridículo, impreciso o cursi .  Lo cierto es que agregarle amor a este camino, es un aprendizaje, implica un aprender

Primero que nada feliz mes y día del amor

Este episodio, va dedicado, con todo mi cariño a una hermosa mujer que la semana pasada me escribió un día y me dijo: “ayer me sentí muy triste”.  Me compartía esto con un poco de preocupación, y disgusto. He estado   pensado mucho en ella y quise compartir en el Podcast lo que como coach, hubiera querido decirle. Quiero agradecerle por expresar en voz alta, lo que muchas, sino es que todas las mujeres sentimos cuando nos sentimos tristes.  Y de lo que quiero hablar sobretodo es de lo que sentimos por lo que sentimos.  Cuando genuinamente estoy contenta, motivada o cuando me siento empoderada, no me pregunto: ¿qué estará mal conmigo? ¿por qué me siento así? Normalmente no les damos un significado de que esto sea un problema para nosotras. Lo cierto es que la experiencia humana incluye todo tipo de emociones. Vivir experimentando solo emociones positivas, es: no ser humano, es falso, es irreal. Esto lo sabemos, pero ¿qué tanto realmente abrazamos esas emociones “negativas”?, ¿qué tanto nos familiarizamos con e

Bienvenida seas al Podcast de Puedes Hacerlo, el espacio en donde puedes lograr tu peso ideal amándote con locura.  Hoy quiero decirte que si en tu camino hacia el logro de tu peso ideal, te sueles encontrar experimentando este sentimiento de injusticia por no poder comer todo lo que se te antoja, todo lo que te gusta, todo lo que los otros comen, abras tu corazón y tu mente hacia esta reflexión. Para hablar de esto he querido hacer una analogía. Y pasa que con las bajas temperaturas de Boston he aprendido que abajo de ciertas temperaturas mi gorro, mi bufanda, mis guantes son indispensables para salir de mi casa a hacer mis vueltas. He aprendido a base de prueba y error, sabemos que comentar que en el frio hay que abrigarse bien, es cosa de sentido común.  Y creo que para poder reflexionar en el tema de experimentar injusticia por no poder comer todo lo que se nos antoja, accesar a nuestro sentido común puede significar una gran estrategia. Salir con bajas temperaturas, abrigada, ver a algunas personas con r

Bienvenida a Puedes Hacerlo, el espacio en donde puedes aprender a lograr tu peso ideal amándote con locura.  Hoy te invito a hacer esta pequeña reflexion a partir de una pregunta muy específica, ¿eres realista? Si esto de ser realista es algo muy importante para ti, ¿qué es para ti ser realista? “Soy realista, sé que soy débil”, “soy realista sé que no puedo dejar el azúcar”, “soy realista, si pruebo un poco de carbohidratos no puedo parar”, “soy realista, soy super antojada”, “soy realista, odio cocinar comida saludable”, “soy realista, mi mama mi abuelita, mis tías todas somos de tendencia engordada y eso nunca va a cambiar”.  Si esto está en tu mente con la justificación  de “ser realista”, hoy te invito a que seas lo suficientemente realista y especifiques lo que ser realista es para ti. Si esta eres tú, eres realista estancada, limitada, paralizada. Esa bandera de ser realista no es más que un miedo disfrazado, no es mas que un estar estancada. Si te encanta eso de ser realista porque amas la verdad, pu

En Puedes Hacerlo celebramos y vemos muchos sueños convertirse en realidad. El sueño de bajar de peso y otro sueño que quizá está más escondido que es el de amarnos con locura.   Hoy que publicamos este podcast, está conmigo Pati mi socia, co-fundadora de Puedes Hacerlo, quien hoy, que cumple años viene a celebrar y compartir con nosotras los sueños que ha hecho realidad gracias a Puedes Hacerlo.   Ella empezó este programa hace 4 años, y hoy celebra que está en su peso meta, está en la talla de ropa que quiere estar, y algo más que quería lograr, ya no se avergüenza de salir en fotos ni busca estar ocultando todos los defectos que antes se veía.   Otro de sus sueños hecho realidad es este de poder compartir y hacer mas fácil el camino a otras mujeres que quieran hacer realidad sus sueños con el apoyo de Puedes Hacerlo.   Logramos nuestros sueños a partir de creer en nosotras mismas y de amarnos.   La transformación que logramos en Puedes Hacerlo va mucho más allá de la transformación física, como es bajar de

En este episodio compartiré precisamente cómo es este proceso de soltar esos kilitos extras con gotitas de amor, así es como lo hacemos en puedes hacerlo.  Nota que estoy  hablando de “gotitas de amor”, a este concepto en Puedes Hacerlo le llamamos GOTAM. Es más que un concepto,  es un elemento, es un ingrediente y si bien estas gotitas no son algo físico, no es un producto pues, si es algo que existe, si es algo que se siente, es algo que se nota, es algo que podemos identificar. El GOTAM no es algo que se compra. El GOTAM está a tu disposición en cualquier momento y no tienes que cambiar ninguna circunstancia en tu vida para poder generarlo. Lo único que requieres es quererlo, buscarlo. Al buscarlo siempre lo encuentras, y ¿cómo hacerlo? con una simple pausa y en esta pausa puede servirte preguntarte ¿cómo puedo agregar GOTAM a mi camino ahora mismo? Y si tu cerebro ahora mismo te dice que esto es muy complicado, que eso a ti no te funciona, es solo porque estás escuchando algo nuevo. Nuestro cerebro suele

Con gran alegría comparto contigo este primer episodio del 2022. Primero que nada quiero decirte que deseo que este año sea espectacular para ti y quiero también agradecerte por tu confianza, tu tiempo, por permitir que Puedes Hacerlo sea ese instrumento que te acompañe a lograr tu sueño,  Este episodio en particular es para mí un sueño, literal un sueño planeado especialmente para compartirlo en este momento que me escuchas y un sueño tener como invitado a quien personalmente considero un experto en este tema del propósito de vida. Mi marido Pepe, quien acerca de este tema nos comparte: “Todos y cada uno de nosotros somos únicos e irrepetibles, Dios o la vida tienen un propósito o una razón muy específica por la que estamos aquí. Ese es nuestro propósito de vida.  Qué pasaría o qué estaría ausente si no estuviéramos o qué es aquello que es nosotros traemos que es especial para todos los que nos rodean y la gente que vive con nosotros.” “Descubrir nuestro propósito de vida es un proceso que tiene que ver con

En este último Podcast del 2021, quiero recomendarte agregar algo muy concreto a tus practicas del cierre del año. Y si acaso, estás escuchando este episodio en otro momento del año, date cuenta de que esto es algo que hoy mismo puedes aplicar. Lee la propuesta. Regálate hoy un momento, para hacer un recuento del año que ha pasado. Haz un recuento de tu año, puedes hacerlo dándote un paseo por tus redes sociales, por tu diario, o tu agenda. Si tienes un diario de alimentos, será ideal. Si quieres empezar la práctica de llevar un diario de alimentos, al terminar este episodio, te recomiendo escuchar el Podcast 38:

En medio de las fiestas decembrinas, está claro que desde que el Covid ha estado presente, todo ha cambiado, pero hay algo que no cambia, y me refiero al miedo a subir de peso a causa de estas fiestas.  En este episodio voy a compartir los conceptos de una clase que desde el 2018 he venido compartiendo en referencia a este tema del miedo por subir de peso en las fiestas decembrinas, en realidad aplica para cualquier época de festejos, o de vacaciones.  Compartiré 5 tips, pero antes, quiero enfatizar en que si este es un tema importante para ti, tomes nota.  No lo dejes solo en tu mente, toma nota y empezamos. Tip 1 Partiendo del amor para ti misma, decide qué quieres lograr, por qué y escríbelo.  Esto consiste en regalarte un momento para pausar en tu día, respirar profundamente, conectar con tu corazón, pensar y decidir: qué quieres lograr con respecto a tu peso después de estas fiestas decembrinas.  No te quedes solo con el miedo o la especulación de qué va a pasar.  Piensa y decide: ¿Qué quieres lograr? Sé

“Un día menos”, es el título de este episodio y una frase que he escuchado y leído muchísimo en estas semanas pasadas.  Hace un par de semanas, después de haber gozado unos días muy especiales y lindos con mi familia celebrando Thanksgiving, me empecé a sentir mal, resulta que tenía covid. Me dió solo a mí en mi casa, con lo cual, estuve aislada para no contagiar. Gracias a Dios y a la protección de mis vacunas no estuve grave, pero sí me sentí mal y sigo recuperándome, Me siento muy agradecida por tantas muestras de cariño y sus oraciones, MUCHAS GRACIAS. Me estoy cuidando,  me estoy dejando cuidar confiando en que pronto estaré totalmente recuperada primero Dios. Y bien, pues, en esta situación, fue en donde  leí tantas veces esta frase: “piensa que es un día menos” Esta es una frase que me han dicho para animarme, para alentarme y es una frase que yo también suelo usar para dar ánimo, consuelo. “Un día menos” es como: “ánimo, hay que pasarlo, vas avanzando” Al recibir este mensaje, en las circunstancias qu

En este episodio tengo una invitada muy especial, Marie desde Rosario, Argentina Marie nos comparte que con Puedes Hacerlo Espectacular aprendió que puedes lograr cualquier meta.  Platicamos del tema y problema que es para muchas mujeres el comer por ansiedad.  Te espero en la clase en línea Adiós a Comer por Ansiedad

Este episodio es sumamente especial, a ti que lo escuchas y me lees, quiero invitarte a que te dispongas a escucharlo con un corazón abierto, es una historia llena de inspiración que puede impactar tu vida.   Es la historia de Anayanci, graduada de nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular, quién bajó 24 kilos en los 6 meses de nuestro programa. Sus logros van mucho más allá de un número de kilos y en este episodio ella nos comparte todo acerca de esto. Y en estas notas, comparto un escrito de Anayanci: "Antes que nada quiero agradecerles por tanto aprendizaje, que se que no acaba, pues día a día uno sigue aprendiendo. El día que vi tu publicidad en facebook ya había visto varias páginas sobre el tema de peso, y desde que te vi me iluminaste mi camino, como algo mágico dije wuooo yo quiero ser parte de ese programa. En mi mente siempre estará ese día que me llamo paty, como un ángel la sentí, para conversar sobre el programa, recuerdo muy bien cómo me sentía física y emocionalmente, sus palabras fueron las

Siempre es buen momento para hablar de gratitud. La gratitud es algo que nos hace mucho bien, mas allá de lo bonito que podemos sentir al experimentar la gratitud, hay estudios que han comprobado lo benéfico que es para nuestro cuerpo, para nuestra salud la practica de la gratitud.  Se cita como uno de los medios más simple para salir de espacios de negatividad. Específicamente en el proceso de bajar de peso, estar en el espacio del “a mí  nada me funciona”,” yo no puedo bajar de peso”,”estoy estancada”, el hacer una pausa y disponernos a practicar gratitud, nos mueve a otros espacios. La gratitud en este proceso, es una puerta que nos da acceso a la claridad, a la objetividad, a la evidencia de lo que si podemos crear, a la creatividad,  incluso a la motivación, a la paciencia, al amor y  la determinación. Con este Podcast titulado “Cómo vivir más en Gratitud”, no pretendo ni ofrecer una clase acerca de la gratitud, ni una técnica especifica de cómo generarla. En este episodio mi objetivo es invitarte a que

Alguien apenas me acaba de decir, “ya sé que en esta época del año voy a engordar porque me como todo, hasta lo que no me gusta. Tengo tantos compromisos y yo no sé decir que no”. ¿Te sientes familiarizada con esta frase? Personalmente yo sí utilicé mucho esta frase y sé que  no es precisamente orgullo lo que nos genera, es más bien con amargura y frustración lo que la acompaña.  Al tocar este tema, mi propuesta no se concreta en un “si no sabes decir que no y quieres bajar de peso, tienes que aprender a decir que no”. Mi propuesta es descubrir el efecto de esta creencia en ti. Si tu te describes como alguien que complace, y que por no quedar mal, no sabes decir que no.  Haz el siguiente ejercicio: Escribe y repite esto: “no sé decir que no”. Respira y repítelo, date cuenta del efecto de este pensamiento en ti. ¿Puedes darte cuenta cómo es que es una frase tan simple, puede hacerte sentir literalmente desempoderada ? Y no es que no sabes decir que no, todo mundo sabe decir que no. Pero es que es que te lo rep