Puedes Hacerlo

Hoy hablemos de cómo simplificar este camino de lograr el peso ideal. Y solo para aclarar, lograr esta meta del peso ideal es algo que se logra a partir de muchas decisiones, no bajar de peso es algo que sucede por muchas decisiones  también y subir de peso igualmente. Consciente o inconscientemente estamos tomando decisiones todo el tiempo y aunque puedas pensar que algo no lo has decidido, date cuenta de que en ese caso estás decidiendo no decidir.  Hoy hablaremos específicamente de una decisión que si la tomas conscientemente simplificará tu camino. Asumiendo que ya decidiste querer hacerlo, has decidido bajar de peso, o has decidido crear ese nuevo habito, lo que sea que te hayas planteado. La decisión de querer hacerlo,  es un querer y  un hacer que suceda y de entrada te invito a reflexionar en: ¿qué te respondes si te preguntas qué tan decidida estás a lograrlo?  Si dudas en responder: pausa, conecta contigo y vuelve a preguntártelo, ¿qué tan decidida estás a lograr tu peso ideal? Quizá esa es la prime

La semana pasada invité a indagar e identificar cuales son los sentimientos ante los cuales normalmente sientes que comes de más o haces lo que no quieres. Hoy con este tema de saciedad, la invitación es a indagar en cuáles son esos sentimientos ante los cuales, ejecutamos las acciones que queremos, ósea cuales son los sentimientos que nos sirven, que nos convienen. Para el tema de parar de comer cuando estamos satisfechas, hay algo que creo nos puede ayudar muchísimo explorar y es la saciedad. Dice google que el significado de saciedad es la sensación de plenitud que colma el deseo o la necesidad previa de comer. Y pues si la saciedad tiene que ver con el sentimiento de cubrir una necesidad, si pensamos en comida, saciar esta necesidad de comer, saciar nuestra hambre física.  Una pregunta que te ofrezco para reflexionar en ella es ¿qué tan familiarizada estoy con este sentimiento? Yo creo que resulta muy fácil identificar el sentimiento de super-llena o el de mucha hambre. ¿Será que nos hemos enfocado siempr

Hoy con mucha emoción comparto contigo un concepto sumamente poderoso, concretamente te va a ayudar a dejar de comer por emociones. Solemos pensar que lo más importante para poder bajar de peso, es saber qué es lo que hacer. Y lo sabemos: un cierto tipo de alimentación, tomar agua, movimiento, dormir ciertas horas (quizá esto de dormir puede ser novedoso para ti) Lo cierto es que mucho de esto si podemos saberlo, lo que no sabemos es: como hacerle para poder quedarnos apegadas a ese plan. “Ya sé lo que me hace bien, y no sé por qué no soy capaz de hacerlo”, “algo está mal conmigo, como en las noches, pico demasiado….fallo fallo fallo”. Si esta eres tú, hoy te invito a considerar que puede ser que ese “fallar” sea solo una costumbre, tu típica respuesta para tapar y no sentir ciertas emociones. Y la propuesta que te hago hoy como ya lo dije es a: nombrar lo que sientes y quedarte contigo. Esto es algo que puedes ir practicando  después de eso que consideres tu caídas, que claro si lo vas practicando, verás qu

¿Esto es lo que te esta parando para decidirte a bajar de peso? Empiezo recordando el poder de las palabras, estamos muy acostumbradas a repetirnos frases sin pensar el efecto que nos van generando. Veamos como es que esta frase “no tengo tiempo”, además de ser una queja, es una frase que nos hace obsesionarnos con este recurso tan valioso, este recurso que no tiene precio, este recurso que no vuelve y este recurso con el que nos conviene tener una sana relación.  SI esta ha sido tu frase, ¿será que repetírtela te ha ayudado a tener mas tiempo? ¿ cómo te hace sentir esta frase? Para mi el “no tengo tiempo”, “quiero bajar de peso pero no tengo tiempo”, son frases que claramente nos generan un sentimiento de víctima. Y aunque pueda parecer una frase muy madura, “yo quisiera pero no me comprometo porque no tengo tiempo”, veámoslo bien, en realidad es un “yo no quiero y le echo la culpa a algo externo”. Y hoy hago la reflexión en este tema porque me parece sano que, al menos con nosotras mismas seamos capaces de

Este episodio es una invitación a reflexionar en la importancia y el impacto del color en nuestro camino de bajar de peso.  Tenemos a una invitada especial. Erika Franco, quien es consultora de imagen, maquillista y estilista profesional. Su pasión es ayudar a las mujeres a poder encontrar la mejor versión de ellas mismas. De lo más importante que Erika nos comparte son los siguientes puntos: Cuando pensamos en imagen pensamos que tiene mucho ver con el físico, la apariencia y lo que queremos que la gente vea de nosotros, Lo que realmente nos afecta es la autoimagen, que es la idea que tenemos de nosotras mismas.   Es nuestra responsabilidad construir una autoimagen basada en una autoestima sana y podemos hacerlo. Para poder lograrlo hay que sentirnos bien de adentro, porque somos seres integrales: somos cuerpo, alma, espíritu y mente. Es importante que todo esté conectado para realmente transmitir y vivir la versión más espectacular de nosotras mismas.  La imagen personal es un conjunto de nuestros pensamie

El título de este podcast como habrás notado es una pregunta: “¿Te late cambiar el tengo por el quiero? Y me refiero básicamente a cambiar “tengo que bajar de peso” por el “quiero bajar de peso". Hoy lo planteo como  una pregunta porque: ¿A quién le gusta que le impongan algo?  Es algo que quiero animarte a que tu explores, reflexiones y decidas si esto es algo que  realmente te late. Porque si tienes el hábito de usar el “tengo que bajar de peso”, “tengo que comer saludable”, “tengo que planear bien”, esto es algo que no es precisamente fácil de transformar, claro que es posible, más no es algo que por decidirlo una vez, ya lo hacemos por siempre. Entonces si es super importante que tú lo decidas.  Para poder lograr esta meta del peso ideal definitivamente, si hay algo que he podido comprobar que es importantísimo de atender, es el poder de las palabras. El impacto que tienen  esas frases que nos repetimos a nosotras mismas, esas palabras que usamos para “autoayudarnos”, es algo importante de atender.  Cua

Si te suele suceder que tomas la decisión de  bajar de peso, porque realmente lo quieres y tienes claro que si no te dejaras llevar por todos tus antojos, avanzarías significativamente hacia tu meta, pero te cuesta hacerlo.  Hoy te propongo que a tus antojos les agregues algo específico. ¿Tienes antojos? ¿Esta es tu realidad? Agrégale esto que hoy te voy a recomendar a tus antojos, y veras como te sentirás super orgullosa de ser quien eres y además te sentirás clara y equipada para lograr esa meta que tanto deseas.  Imagina estar sintiéndote súper orgullosa porque has estado comiendo lo que planeabas, te sientes empoderada y además físicamente si sientes los beneficios de estar alimentándote con comida que te hace sentir desinflamada, con mas energía, ligera, esa sensación te gusta. Llega la tarde, y tu marido, llega con unos quesos, panes rústicos, miel, mermeladas, vino, chocolates, una de tus hijas prepara un plato de nachos o de papitas con salsa valentina, piensa en el ejemplo con el que más te identifiq

¿Cómo te defines tu? Realmente, tú eres espectacular. Pero ... ¿así te defines y así describes tu proceso de bajar de peso, de estar aprendiendo a mantenerte, de estar aprendiendo a escuchar a tu cuerpo?  Soy espectacular, y mi proceso es espectacular. ¿esta eres tú? Escucho mucho frases como: “ufffff, me porté mal!”,  “estaba super bien, pero me fui de viaje y me porté fatal”,  “todo estaba genial hasta que a mi marido se le ocurrió cocinar”. Para hablar de este tema quiero citar  un concepto que es digno de una “master class”. Este concepto a mí me ha cambiado la vida y espero pueda significar un apoyo en tu camino.  Es algo que me enseñó Brooke Castillo, el concepto de “los manuales”. Los manuales son “documentos imaginarios" en los que tenemos prácticamente un reglamento que hay que seguir para que realmente podamos aceptar o amar a una persona. Estos reglamentos normalmente, no están escritos, los tenemos en la mente. Tenemos manuales para la gente, la gente tiene manuales para nosotras y por supuesto, t

Esto de “mejor a la basura que a tu cintura” es lo contrario a frases como, “me lo como porque no quiero desperdiciar comida”, “porque no debo desperdiciar comida”. Hoy propongo reflexionar en el significado que muchas de nosotras solemos darle a estas frases.  “Mejor a la basura que a la cintura”, es una frase que personalmente me parecía muy vana, esto de anteponer mi vanidad ante el desperdicio de comida, ¡cuánta vanidad! Como si meterle comida en exceso a mi cuerpo no sea un verdadero desperdicio no solo de comida, de dinero, de tiempo, de mi vida misma. Reflexionemos en  cuánto tiempo de nuestra vida lo dedicamos a comer de más, a comer lo que los otros dejan, a comer lo que ya ni queremos, a comer cuando estamos llenísimas. Cuánto tiempo de nuestra vida dedicamos a agregarle a nuestra cintura lo que no necesita. Cuánto tiempo pasamos hasta disgustadas, quizá hasta quejándonos, sintiéndonos  frustradas, comiendo sin disfrutar y solo porque es muy malo tirar comida, porque en esta casa no se desperdicia,

Si es que a partir de una época de tu vida: desde que te casaste, desde que tuviste hijos, desde que te fuiste a vivir a Estados Unidos, o desde siempre. Si tienes claro en tu vida que tu eres alguien que siempre batalla con el peso, tengo un mensaje para ti. Te dedico este podcast, te invito a que lo escuches con un corazón abierto, y si te hace sentido, te resuenan los tips las recomendaciones que te comparto, has de este podcast 135 tu compañero de camino. En mi rol de coach frases como “soy la que batalla”, “en mi casa todos son flacos menos yo”, “soy la gordita de mi casa”, son las más comunes. Me gusta poner especial atención a toda la historia que viene acompañada de esta frase pero sobre todo me llama la atención la expresión de quien me lo comparte. Se refleja tristeza, decepción, desánimo, frustración. No necesito preguntarles cómo te hace sentir esto para ver lo que sienten.  Y quiero aclarar que esto no es algo que tiene que ver precisamente con un rango de kilos extras. Esto me lo comparten quien

Si quieres bajar de peso y no sabes ni cuánto pesas porque no quieres pesarte. O si estás en tu camino buscando lograr el peso ideal y cada vez que te pesas, tienes miedo o sufres de decepción porque realmente te parece injusta la respuesta de la báscula, este Podcast es para ti. Yo he compartido que a las participantes de mi programa les recomiendo pesarse todos los días durante su camino. Recomiendo también llevar un diario de alimentos, en el que registran qué comieron, cómo se sienten y cuánto pesan. Muchas de las participantes lo hacen y algunas de las participantes no lo hacen, y esto no significa que van a lograr o no su meta. Lograr esta meta no depende de qué tan seguido te peses.  Lo que sí le recomiendo a quien no se quiere pesar, es asegurarse de que le gusten sus razones para no hacerlo. Reflexionemos en motivos por no querer pesarnos: Por pensar “no me quiero pesar porque me voy a obsesionar”. Este pensamiento nos revela miedo a obsesionarme. Si, realmente ya estamos obsesionadas. ¿Cuál será la

No es la primera vez que hablo del estrés, y no será la última porque el estrés es un factor que se asoma constantemente en nuestra vida. Surgen nuevas circunstancias o bajamos la guardia y el estrés de pronto aparece con más fuerza o con una diferente cara. Ante esto, o hacemos algo o nos quedamos atrapadas por el estrés. Y si estamos en el camino hacia una meta difícil como puede ser la de lograr el peso ideal, pues entonces el estrés puede mantenernos estancadas. Además no queremos acostumbrarnos a que el estrés sea la excusa para abandonar nuestro sueño o para rendirnos. Primero que nada  sepamos o recordemos que el estrés es normal, es parte de la vida. La respuesta ideal al estrés es simplemente estar alerta, identificarlo,  aceptarlo y con autocompasión responder de la mejor manera para transformarlo. Esto muchas no siempre nos es tan sencillo. Estar atrapadas por el estrés, puede traducirse en un: estar  siendo super cuidadosas con la comida y no bajar de peso. Porque por estrés no dormimos, porque po

Si a ti te agobia no hacer el ejercicio que hacías antes, si sientes que no haces suficiente ejercicio, si estas segura de que si hicieras ejercicio podrías bajar de peso este podcast es para ti.  Lo primero que te voy a invitar a considerar puede sonar a barbaridad y es lo siguiente: con el ejercicio que haces actualmente es suficiente para bajar de peso ya sea que estés haciendo menos que antes, poco o no tienes una rutina de ejercicio. Con eso que haces hoy,  si puedes bajar de peso. Solo considéralo, el agobiarte por no hacer ejercicio, el lamentarte de no hacer el ejercicio que hacías antes, puede ser más nocivo para tu proceso que la real falta de ejercicio.  Que no hay que buscar hacer ejercicio, no es el mensaje que pretendo dar, en lo absoluto. El movimiento físico es un alimento primario, es un elemento de nuestra Nutrición Holistica, pero esa idea de que si no hago una rutina específica de ejercicio no voy a bajar de peso, eso si es algo que te invito a eliminar de tu conversación. Normalmente pesa

Y claro que me refiero a esa meta tan deseada de lograr tu peso ideal o de hacer esos cambios en tu estilo de vida, de crear esos hábitos que tanto quieres hacer realidad. Esto es lo que trabajamos en Puedes Hacerlo y lo cierto es que con lo que compartimos aquí es posible lograr cualquier meta que nos propongamos. ¿Cómo lógralo sin frustrarnos en el intento? Hoy hablamos de esto y tenemos el privilegio de platicarlo ademas con un un invitado especial.  El es Enrique Vela, quien es precisamente alguien que sabe cómo lograr metas difíciles. Enrique quien en un momento de su vida justo después de experimentar dolorosas perdidas, algo pasó que cambió su vida espectacularmente, fundó su negocio de expertos hipotecarios y junto con su espectacular esposa Ana y su familia de expertos hipotecarios hoy son rompedores de récords de ventas. El también es host de su Podcast  Comparte la Felicidad.  Y en este episodio nos comparte herramientas para lograr esa meta tan deseada sin frustración.  Enrique nos invita a consid

Hoy hablaremos de este concepto que si bien es una base y guía de nuestro movimiento, es la primera vez que lo cito como concepto en nuestro Podcast.   Plan de Nutrición Holístico, vamos a definirlo, vamos a hablar de qué es, vamos a quitarle lo inalcanzable si es que es como pueda llegar a sentirse y ojalá podamos convertirlo en un concepto del cual nos enamoremos. Y por supuesto como camino y guía en el proceso de lograr tu peso ideal y para seguir creando la versión mas saludable y espectacular de ti misma. Desmenucemos este concepto: Plan de nutrición holístico Plan  de nutrición: es un conjunto de procesos, hábitos y acciones relacionados con la alimentación humana.  Y la palabra holístico: se deriva del holismo que es una palabra que en griego significa “todo”. En el mundo de la salud y del coaching es el concepto que sostiene que todos nuestros sistemas (físicos, emocionales, mentales, espirituales, biológicos) han de ser considerados como un todo y no como partes o componentes separados de nuestro ser

Comienzo este episodio con una pregunta. ¿Necesitas bajar de peso? Si tu respuesta inmediata es si, este podcast es para ti.  En este podcast hablamos constantemente del poder de las palabras. Reflexionemos hoy específicamente es constante repetirnos “necesito bajar de peso”, “necesito ahora si aplicarme”, “necesito ser más constante”, “necesito”, “necesito”, “necesito”. Si tomamos en cuenta la premisa de que nuestros pensamientos generan nuestros sentimientos, el pensar “necesito bajar de peso”, nos genera evidentemente un sentimiento de carencia y si es algo que por años nos repetimos vendrá cargada de sentimientos de frustración, de incapacidad, impotencia y hasta de ineptitud. Y ante estos sentimientos no desde dónde lograremos hacer la paz con este tema del peso que es el real deseo que tenemos.  Te puedo contar desde mi experiencia como coach en donde he tenido la oportunidad de acompañar a muchas mujeres a lograr su peso ideal y también en el proceso de acompañarlas a mantenerse en su peso ideal de man

Hoy comparto creo, la recomendación más breve que he hecho en el Podcast para agregarle a tu proceso. Si estás en el camino de lograr tu peso ideal, si ya estás ahí y estás aprendiendo a mantenerte o si simplemente estás buscando adaptar hábitos nuevos a tu estilo de vida, GOZA. Hoy hablo de cuando en tu vida has decidido que esta es una meta a lograr, cuando estás clara en que aún con todas las circunstancias de tu vida vas a ir por esa meta, toma en cuenta esta recomendación: GOZA. Goza lo que te has planteado, goza el compromiso que has hecho, goza el camino que estás siguiendo, goza el hacer tu plan, goza el intentar seguirlo una y otra vez, goza el aprendizaje que surge al fallar, goza lo que experimentas, goza lo que descubres, goza el conocerte, goza el identificar lo que no te sirve, goza el volver a creer en ti. No hablo de vivir en la fantasía o de evadir el resto de las emociones humanas, solo quiero propongo accesar conscientemente al gozo, ya que está disponible y además es tremendamente benéfico

Una de las acciones más específicas que realmente nos pueden ayudar a lograr nuestro peso ideal, es la de hacer un plan y seguirlo.  No hablo de hacer una dieta, hablo de hacer un plan. Y al referirme a “un plan”, hablo del conjunto de acciones que al conectar con mi sentido común puedo reconocer que me van a ayudar a lograr el resultado que deseo.  Si en este intento de seguir tu plan,  has experimentado dificultad y te has llegado a cuestionar ¿Por qué no logro seguir mi plan? Este podcast es para ti.  Sucede que de pronto nos llegamos a creer que hacernos estas preguntas e incluso reflexionar en ella, es algo muy acertado. Lo que hoy te invito a considerar, es todo lo contrario.  Hacernos estas preguntas, darles vueltas una y otra vez,  puede ser lo que nos tiene atoradas, estancadas, paralizadas, sin planearlo o sin ejecutar ese plan de acción que queremos probar.  Observemos esta pregunta que de pronto nos hacemos. Específicamente ¿cuál es la afirmación que me confirma esta pregunta que me hago? “¿Por qu

El concepto sobre el cual te invito a reflexionar hoy es uno de esos conceptos que aplica para todo, podemos aplicarlo muy específicamente en el tema de la comida y al hacerlo  podemos ver frutos en muchas otras áreas de nuestra vida. Si bien el presente es un concepto que se usa con muchos enfoques, hoy lo usaremos con la referencia de que el presente es el aquí y el ahora, y también consideraremos en esta reflexión  que un sinónimo de presente es regalo. El estar Presente en el comer, es algo que tiene todo que ver con el tema de la alimentación consciente, con el comer con propósito, el estar presente mientras comemos. Por mi historia lo puedo describir cómo comer y no disfrutar, comer a prisa, comer con culpa, comer a escondidas, comer y pensar que no fue la mejor decisión.  En este episodio comparto como es que he descubrí como es que en ciertos momentos de mi vida tengo el habito de estar ausente. Y ante este descubrimiento he decidido practicar específicamente el habito de estar presente.  Concretament

Como cada semana te saludo para compartir contigo un episodio más de Puedes Hacerlo y hoy mi propuesta es la de reflexionar con un corazón abierto ante el tema de los snacks. Este tema que es tan importante en el proceso de bajar de peso. Día a día lo sigo comprobando, el tema de los snacks es algo clave para quién quiere lograr su peso ideal. Personalmente, en mi proceso fue sumamente significativo el darme la oportunidad de realmente descubrir cuál es el snack que necesitaba. Y al ser esto un tema tan importante, uno de los primero episodios de mi podcast lo dediqué a los snacks, es el podcast numero 10 y se llama el snack que necesito.  Hoy agrego a este episodio ese audio que francamente me parece que tiene información de gran valor.  Y a modo de resumen aquí comparto los puntos más importantes  a reflexionar: Si has intentado seguir un plan y comer sano para lograr alcanzar un peso meta de manera definitiva, y empiezas tu día bien, luego en la tarde llega ese momento en donde necesitas un snack, un algo