Entrenador Wellness Encuentra Tu Balance Saludable

A lo largo de los episodios del podcast, te ofrecí distintos tipos de ejercicios de movilidad, los últimos fueron los ejercicios para los tobillos como resolver el dolor de pie. Algunos oyentes me preguntaron cómo incluirlos dentro de su entrenamiento o en qué momento pueden hacerlos. Con este audio y artículo te explicare varias alternativas de incluir los ejercicios de movilidad. Ya sea para mejorar la movilidad de tobillos, cadera, tórax o tus hombros. ¿Dónde incluyo mis ejercicios de movilidad? Antes del entrenamiento dentro de tu calentamiento. Como descanso activo. Durante el día. Pausas en tu trabajo. Al levantarte por la […]

Hoy les hablare sobre los dedos del pie, te diré una introducción sobre este tema, su importancia y consejos prácticos para aumentar su fuerza, movilidad y tener unos pies sanos. Dedos de los pies encimados Utilizar el tipico calzando de hoy en día «nos pone en aprietos» mantiene nuestros dedos atrapados, lo que provocara atrofiarlos e ir perdiendo la movilidad de los dedos poco a poco. ¿Por qué es tan importante tener unos dedos fuertes? Si posees dolor de rodilla, dolor de cadera, una de las posibles causas puede ser por inestabilidad de tu pie o una disfunción del dedo […]

Antes de iniciar el episodio te diré algo muy importante, aquí no te voy a vender ningún suplemento ni ofrecer una rutina milagrosa para que bajes de peso. Puse en este episodio REFLEXIÓN, porque quiero hablar de lo que veo en las redes sociales, grupos de Facebook, internet en general, como también comentarios y preguntas frecuentes que me realizan. Quiero que me digas tambien tu pensamiento o una breve reflexión sobre este tema, me encantaría conocer tu opinión sobre: Qué métodos utilizas o leíste para bajar de peso. Que significa para vos bajar de peso. Porque es tan importante o […]

Hoy te explicare distintas acciones que te van a ayudar a tener un cuerpo más funcional. Un cuerpo que nos permita movernos sin restricciones y sin problemas en nuestra vida diaria. Estas acciones las debes incluir en tus días (cada día de ser posible) y además de esto realizar un entrenamiento extra ya sea entrenamiento de fuerza, peso corporal, etc. Moverte más a lo largo de tu día no significa que ya no debas entrenar ☺ Algunos de estos movimientos, acciones y actividades quizás te resulten obvias pero te aseguro que otras te van a gustar muchísimo. Ventajas de aplicar estas […]

Antes de iniciar con el artículo, tenemos que saber que significa fuerza, para ello modifique una definición de fuerza para que sea más entendible o al menos eso espero. Definición de fuerza El entrenamiento de fuerza es el uso de la fuerza muscular contra algún tipo de resistencia. Los músculos se adaptan a cualquier tipo de resistencia. ¿Resistencia? La resistencia puede ser: Tu propio peso corporal. Un objeto pesado: Mancuernas, Pesas rusas, Troncos, Alguna otra persona o cualquier cosa que puede moverse. Bandas elásticas. Máquinas del gimnasio. Este caso, nos enfocaremos en el peso corporal. ¿Es importante el entrenamiento de fuerza? […]

Hoy aprenderás a como CREAR TU PROPIA MAÑANA EXITOSA. Será un episodio rápido pero muy directo, que espero te aporte mucho valor positivo a tu vida. Está claro que todos tenemos vidas diferentes, que todos tenemos horarios de trabajos distintos. El problema del tiempo Creemos que no tenemos tiempo para leer, no tenemos tiempo para entrenar, no tenemos tiempo para vernos con ese amigo de la infancia. PRIMERO: sí estamos repitiendo a todo el mundo, “no tenemos tiempo” te aseguro que nunca lo tendrás. ¿Pero sabes algo? Si tú no tienes tiempo es porque no quieres tenerlo. Una vez que […]

Marca la casilla si te hiciste las siguientes preguntas, muchos de mis alumnos se preguntaron esto, pero hoy en día se encuentran contentos, porque lograron crear el hábito de entrenar. Hoy te ayudare a que puedas crear el hábito de entrenar, me enfocaré más que nada al entrenamiento en casa. Vamos a aplicar distintos y pequeños hábitos, hábitos simples para cumplir con el objetivo más grande, que sería: Entrenar en casa. Cómo empezar a hacer ejercicio desde 0 Te explicaré 3 puntos para que puedas empezar desde ya a entrenar en casa y el método de entrenamiento que utilizaremos para […]

El tema de hoy es muy interesante y amplio ya que se puede aplicar a varios ámbitos de nuestra vida, para facilitarla, para hacer más placentera y con menos estrés. Hoy me enfocare en cómo puedes utilizar el concepto o definición del minimalismo en el entrenamiento. Utilizare una definición que me gusta mucho de dos autores: Joshua Fields Millburn y Ryan Nicodemus Significado de Minimalismo «El minimalismo es una herramienta que puede ayudarlo a encontrar la libertad» Como verás el minimalismo te ayudará mucho en tu vida, tenemos que ver la forma de aplicar esto en nuestros entrenamientos diarios. Existen […]

Hoy te contaré un secreto para prevenir lesiones y malos momentos cuando realices actividad física. Es un concepto simple que aprendí a lo largo de estos años como entrenador y siempre que puedo les explico a las personas que están iniciando o quieran iniciar un entrenamiento en casa, al aire libre o gimnasio. Este episodio se debe a una duda que me hizo un alumno: Me dijo lo siguiente: “ Quiero salir a correr por las mañanas, pero me duele mucho la rodilla y los glúteos los siento muy tensos ” – En realidad no utilizo la palabra glúteos ni […]

Un tema muy controvertido, extenso y muy interesante, que se va actualizando a lo largo de los años. Voy a intentar de resumir este artículo con un episodio en menos de 15 minutos. Este artículo, iré modificando con el tiempo para mantenerlo siempre ACTUALIZADO. Cada entrenador tendrá su punto de vista respecto al estiramiento, algunos lo recomiendan antes de entrenar, otros despues del entrenamiento. ¿Qué es el estiramiento? Supongamos que tienes una banda elástica en tus manos y comienzas a estirarla de a poco, bueno eso mismo pasa en tus músculos cuando realizamos un estiramiento. Si nos ponemos más técnicos, […]

¿Que aprenderás hoy? Hoy te explicare a que me refiero con olvidarte del gimnasio y la manera que utilizo para mantenerme sano y entrenado desde cualquier lugar del mundo, asi tú tambien puedas hacerlo. Aclaración: No estoy en contra del gimnasio, me gusta el gimnasio, me gusta levantar pesas, pero por distintos motivos aún no puedo ir al gimnasio, por lo tanto tengo mi otra opción. Consejos para entrenar donde quieras #1 Crear el hábito de entrenar diariamente. Para esto te estoy preparando un episodio que seguro te ayudará a entrenar todos los días. Además muy pronto tendré listo el […]

Los productos ultraprocesados están específicamente diseñados para que en el momento de que lo colocó delante de ti, tu boca empiece a desearlos. ¿Puedes resistir la tentación de tener un chocolate o un helado cerca y no comerlo? Sí lo puedes hacer, felicidades superaste esta adicción. Si no lo puedes hacer… Tenemos trabajo por delante. Las industrias Estas trabajan en conjunto con distintos expertos, para crear un producto llamativo visualmente e irresistible para el cerebro humano. La persona al probarlo, queda con ganas de más, provocando un efecto de recompensa. Efecto recompensa definición: El sistema de recompensa es un conjunto […]

¿Qué es el dolor lumbar? Para ello no seré muy técnico, modificare un poco la definición que se publicó en un estudio sobre tal problema. Definición del dolor lumbar: Es el dolor e incomodidad localizado en la espalda baja, con o sin dolor referido en la pierna. Referido: Dolor referido​ es el dolor que se percibe en una localización diferente del sitio del estímulo dolorido. Se divide la lumbalgia en tres categorías: • Patología espinal específica. • Dolor de la raíz del nervio/dolor radicular. • Dolor de espalda no específico. El dolor lumbar es una de las causas más frecuentes […]

Este episodio introductorio donde a lo largo del podcast iré agregando distintos episodios sobre la cadera, podrás aprender con un 80% de práctica y 20% de teoría como mejorar la movilidad de tu cadera y como disminuir el dolor de la misma, en el caso de que lo tengas. Sin embargo para los que quieran aprender más sobre la teoría de cadera, tendré listo infografías o videos en los episodios, que nos ayudarán a aprender más sobre la anatomía de dicha articulación. Articulación de la cadera Está compleja articulación está presente en todos los movimientos diarios de nuestra vida, si […]

  Si llegaste hasta aquí es que seguiste mis dos anteriores episodios en los que te hable del dolor de cuello y cabeza.     Hoy por fin después de hablar de tantos problemas, te quiero traer una de las tantas posibles soluciones para solucionar o disminuir el dolor de cuello. Segun mi vieja, mi mamá, siempre me decía lo siguiente: “ Todo en la vida tiene solución menos la muerte “. Te voy a explicar brevemente cada ejercicio para que luego cuando abras el PDF que contiene las imágenes y explicaciones de la rutina, te sea más fácil entenderlo. […]

Hoy aprenderás porque tienes dolor de cuello, cómo evitarlo y una sorpresa al final del episodio que seguro te va a gustar. Dolor de cuello Este se está volviendo un dolor habitual en nuestra sociedad porque se asocia a la vida sedentaria y lineal que llevamos, nos mantenemos constantemente viviendo en un mismo plano. Mirando hacia adelante donde tenemos algo que nos llama mucho la atención, un ejemplo claro son las pantallas: Escribimos un texto, miramos hacia adelante y abajo. Escribimos en una computadora, miramos hacia adelante y abajo. Cuando estamos viendo la televisión, mirada sostenida al frente. ¿No queda […]

¿Te duele la cabeza diariamente? ¿Desde pequeño te hicieron creer que un dolor de cabeza se soluciona con una pastilla? Llegaste al episodio que te cambiará la vida, porque aprenderás lo que debes modificar en tu dia a dia para evitar y prevenir el dolor de cabeza. Primero que nada aclaro, el dolor de cabeza es un problema neurológico común en todos los grupos de edad, segun este estudio. Digo común porque todos algunas ves lo sufrimos. Existen distintos tipos de dolores de cabeza no es fácil detectar cual estas padeciendo, ya que depende de cada uno. Se recomienda una […]

La idea y objetivo de este episodio es darte un EJEMPLO de cómo sería un día de trabajo para una persona que no quiere caer en la tentación del sedentarismo extremo y estrés laboral. PRESTA ATENCIÓN QUE EMPEZAMOS: El día no empieza cuando te levantas por la mañana, tu día debe empezar la noche anterior que te levantas. Para eso vas a utilizar una agenda o google calendar como siempre recomiendo para que estés ordenando. En dicha agenda ya debes tener más o menos organizado tu día, no quiero que vayas al extremo de tener cada hora definida, eso lo […]

Hoy en día cualquier persona sin importar su profesión trabaja con un portátil, ya seas nutricionista, abogado, odontólogo, docente, entrenador, etc. Es indispensable tener una computadora para nuestras tareas profesionales, por ejemplo: en el caso de un docente, corregir exámenes de manera digital se volvió algo común. Si eres una persona que trabaja con este elemento, te quiero dar una buena noticia… Los distintos dolores: Cervicales. Lumbares. Rodillas. Y de más articulaciones que este tipo de trabajo trae por consecuencia se puede evitar. Solución para prevenir posibles dolores o molestias por el uso de portátil Las ventajas de tener un […]

Seguramente si trabajas en una oficina, eres un emprendedor que trabaja desde casa o una persona que gestiona y se encarga diariamente del hogar, como es el caso de muchas personas adultas como mi querida abuela. Puedes estar sufriendo un dolor intenso en la muñeca y no les estas dando la importancia que se merece. Este dolor de muñeca se puede deber a distintos factores, te voy a poner los que yo considero más comunes por que pasa en todos lados y seguramente un compañero de tu trabajo o familiar lo sufre. Los cuales son: El uso repetitivo y la […]