Monkey Mindset Mental Träning

Det finns bara ett sätt att radikalt förändra ditt beteende, och det är att radikalt förändra din omgivning. I det här avsnittet får du lära dig hur du kan “designa för lathet” genom att förändra dina vanors “aktiveringsenergi och på så sätt låta omgivningen “knuffa” dig mot de vanor du vill ha. Du kan kolla in vår vanekurs på www.monkeymindset.se/vanor

Vilken väg är du inne på? Var kommer du att hamna om du fortsätter att följa den? Är det till en plats du vill vara på? I det här avsnitt pratar Daniel om hur du kan tänka för att få ett långsiktigt perspektiv.  

I det här avsnittet går Patrik igenom hur du kan använda “vaneloopen” för att bryta dåliga vanor. Du får lära dig hur du kan avlägsna “triggers”, forma “ersättningsbeteenden” och skapa “commitment contracts”. Om du vill kolla in vår vanekurs kan du göra det på monkeymindset.se/vanor.

Med bara en månad kvar på 2017 är tidpunkten perfekt att börja planera inför 2108. Den här gången ska det inte rinna ut i sanden andra veckan i februari. Den här gången ska vi skapa en plan som håller. Och som gör 2018 till ditt bästa år någonsin.

I det här avsnittet gör Patrik Edblad sin debut i Monkey mindset. Han förklarar hur alla dina vanor är uppbyggda av samma neurologiska “vaneloop”. Du får lära dig hur du skapar effektiva triggers, varför du bör starta med en löjligt enkel vana och hur du kan förstärka vanan genom enkel belöning. Om du vill kolla in vår vanekurs kan du göra det på monkeymindset.se/vanor.

Kristin Neff: http://self-compassion.org/ Vår nya kurs – Vanor som sätter sig

I det här avsnittet pratar jag om hjärnan och om hur den verkar vara inställd på ältande och missnöje. Men också vad vi kan göra för börja förändra den inställningen.

Självmedkänsla handlar om att du ska visa dig själv mer medkänsla. Att du ska behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla någon som du tyckte mycket om. Forskning indikerar att individer med en hög förmåga till självmedkänsla upplever större psykiskt välmående än de med mindre självmedkänsla. Självmedkänsla är till exempel positivt associerat med livsnöjdhet, lycka, optimism, nyfikenhet, lärande, personligt ansvar och känslomässig motståndskraft. Det har dessutom visat sig att mer självmedkänsla minskar tendenser av självkritik, depression, oro, ältande och perfektionism. För övning och guidad meditation:monkeymindset.se/signup.

Vår syn på stress kan påverka inte bara hur presterar under stress men också hur vi påverkas fysiskt av det. På lång sikt. Din inställning till stress kan öka eller minska risken att råka ut för stressrelaterade sjukdomar. Länkar: monkeymindset.se/podcast Få tillgång till extramaterial: monkeymindset.se/signup

I det här avsnitet pratar jag om olika konsekvenser av att jämföra oss själva med andra. Eftersom vi tenderar att jämföra oss med de som vi tycker är bättre än oss kan vi, om vi inte är uppmärksamma, fastna i ett tillstånd där det inte spelar någon roll vad vi uppnår, det finns alltid andra som är bättre. Jag pratar också om en studie som testade om försökspersoner var beredda att utsätta sig själva för olust för chansen att tjäna mer choklad. Trots att de redan hade så mycket de kunde äta.

Jag får många mail. Det överlägset vanligaste mailet jag får handlar om självkänsla. I det här avsnittet pratar jag om Mia Törnbloms bok "Självkänsla nu!" och beskriver en övning ut boken.  Mia Törnblom har också en podcast tillsammans med Christina Stielli som heter Självklart.   Extramaterial: Monkeymindset.se/signup

Idag pratar jag om om fokus och koncentration och jag tar upp ett antal saker som du kan göra för att träna upp din förmåga till just fokus och koncentration. Till detta avsnitt hör en arbetsbok. Du får den genom att signa upp på monkeymindset.se/signup

Idag pratar jag om tre fokusfällor: "Attention residue", överdriven planering och att vi tar oss an de flesta av våra arbetsuppgifter på samma sätt.  Länkar: Deep Work av Cal Newport So Good They Can't Ignore You av Cal Newport Blogg - StudyHacks av Cal Newport Poddavsnitt - Digital mindfulness med Sophie Leroy

Vår hjärna blir bra på det vi använder den till. Nu tränas hjärnan mest på att hantera stora mängder splittrad och kortfattad information. Information som vi inte alltid själva väljer utan som bara råkar scrolla upp på skärmen.  Samtidigt finns det forskning som säger att vi mår som bäst när vi själva kontrollerar vår uppmärksamhet och vad vi ska lägga den på. 

Hur länge kan du arbeta med en enda sak, innan du blir avbruten? Hur ofta behöver du skifta fokus? I det här avsnittet diskuterar vad det kan bero på att vi så sällan får möjlighet att arbeta med en enda arbetsuppgift under en längre sammanhängande period. Trots att vi nog är många som vill jobba så och trots att det är då vi jobbar som bäst.  

Zeigarnik-effekten betyder i sin kärna att vi människor i större utsträckning kommer ihåg oavslutade saker än vad vi kommer ihåg sådant som vi avslutat. I det här avsnittet pratar jag om hur du kan använda Zeigarnik-effekten för att få mer gjort samtidigt som du blir mindre stressad . Det handlar om att förstå hur vårt sinne och vårt minne fungerar. Varför kan vi glömma något vi blev ombedda att fixa för fem minuter sedan men samtidigt komma ihåg vilken portkod din bästa kompis faster hade 1986?

Det här avsnittet handlar om motivation och hur vi som enskilda individer motiveras. Vissa motiveras mer av att ta sig till något, att uppnå ett mål. Andra motiveras av att ta sig från något. Eller att inte hamna på ett visst ställe. Att inte få underkänt på tentan till exempel. Eller att inte se dum ut inför kompisarna. Hur funkar du? Drivs du av belöningen som kommer när du lyckas eller fokuserar du på att slippa det jobbiga som kan hända om du misslyckas? Min egen motivationstyp blev smärtsamt tydlig när jag åkte till Las Vegas och spelade den dyraste pokerturnering som då spelats.

Ämnet idag är "planning fallacy". Det skulle kunna förklaras som vår oförmåga att tänka rätt när vi planerar. Eller vår tendens att använda en felaktig strategi när vi planerar. Resultatet av planning fallacy är att saker och ting nästan alltid tar längre tid och kostar mer än vad vi planerat. Det här kan bli extra tydligt i stora och komplicerade projekt, som kan ta år längre än planerat och kosta miljarder mer. Men det märks också i vår vardag och på våra jobb.

Extramaterial finns på monkeymindset.se