Construye Tu Físico

Estudios por orden según los nombro: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26121248 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17991697 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825308 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12960015 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19268526 Lo que tu sientes no importa. Lo que te quiero decir es que tu sensación subjetiva de lo duro que es un entrenamiento no vale para nada. Lo que importa es lo que la ciencia tiene que decir de forma objetiva sobre el entrenamiento y el cambio en la composición corporal. El entrenamiento HIIT deja a las personas tiradas en el suelo en un charco de sudor con la sensación de que si dura un `poco más hubieran muerto. En este artículo, propongo una forma más inteligente de entrenamiento, que debería tener un mayor efecto sobre la resistencia y los efectos de la composición corporal a largo plazo. Este entrenamiento de repetición de alta intensidad (HIRT

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124903 https://construyetufisico.com/entrenamiento/rutina-fullbody-3-dias-gimnasio/ https://construyetufisico.com/podcast/entrenamiento-para-ser-grande-fuerte-y-feo/ Esta es una pregunta recurrente y también ha sido la más votada en construyetufisico.com/lista. Así que aquí está. Lo primero decirte que como siempre. Esto puede variar de una persona a otra. A unos les irá mejor entrenar cada grupo muscular una sola vez a la semana y a otros puede que le venga mejor entrenar cada día lo mismo. Si no quieres tragarte todo el rollo que voy a soltar, mi consejo es que pruebes uno, pruebes otro sistema. Veas cual te va mejor y que te quedes con él. Digan lo que digan los estudios. Pero como tú quieres que te de una respuesta directa de que es mejor. Si entrenar 1, 2 o 3 veces por semana el mismo grupo muscular. Pues yo te la voy a dar. Y para que no sea algo que me he sacado de la manga. Voy a hablar sobre 2 estudios que h

Historia de un caso difícil Hola Patricio, te sigo desde que empezaste con los podcast y primero que nada darte mi enhorabuena por ellos, son muy didácticos y entretenidos, tanto, que hecho en falta que duren algo más cuando son muy cortos jeje Decirte también que en momentos de bajón, escucharte hace que me motive y vuelva a darle a los entrenos con más ganas e intensidad, seguro que no soy al único que le pasa...felicidades y gracias. Bueno empiezo, soy un chico de 24 años, de 90kg y 1,77m, endomorfo (genero volumen corporal relativamente fácil entrenando, pero me cuesta muchííísiiimoo bajar grasa y ya no digamos intentar definirme… A pesar de ser relativamente activo y haber estado practicando algún deporte siempre. Últimamente he estado practicando Crossfit durante casi 2 años y me fue muy bien, aceleré algo mi metabolismo, terminaba destrozado. Aumente algo mi resistencia y elasticidad, y sobretodo mi fuerza y espíritu de superación. Me ayudó a bajar como 10kg quedándome fuertito al mismo ti

https://construyetufisico.com/blog/higiene-del-sueno-8-reglas-para-recuperarte-mejor-de-los-entrenos/ https://construyetufisico.com/contactar/ https://construyetufisico.com/lista/ Si hace ejercicio de forma regular, sabes cómo sufres en los entrenamientos los días en que no duerme bien. También es mucho más fácil recuperarse cuando descansas bien. Pasamos mucho tiempo planificando y haciendo entrenamientos, pero ha habido un cambio reciente para poner cada vez más énfasis en la recuperación de los entrenamientos. Después de todo, como siempre he dicho: "no puedes entrenar más de lo que puedas recuperar". La electro-estimulación, la compresión, el trabajo de los tejidos blandos, las ventosas, los baños de hielo... Todo eso puede ayudar un poco en la recuperación. Pero ninguno puede competir con el sueño como la técnica de recuperación más beneficiosa, junto con la nutrición y la hidratación. Aquí es donde entra la higiene del sueño. El papel de la higiene del sueño La higiene del sueño son los hábito

https://cfit.es Ropa fitness exclusiva https://construyetufisico.com/blog/entrena-tu-minimo-diario-para-controlar-tus-mejoras/ https://construyetufisico.com/lista/ Normalmente entrenas buscando llegar a tu máximo, al máximo peso que puedes mover. Yo te propongo que entrenes buscando tu mínimo. Esta es la mejor forma de saber si vas progresando. Pero sobre todo que esos progresos se mantienen y que no vas perdiendo lo que has ganado. El máximo peso que puedes mover no importa El peso máximo que puedes mover en cada serie no es tan importante como tu piensas. Ya lo sé, a mi también me pasa. Vas al gimnasio y quieres levantar cada día más peso. Eso es normal. Pero no todos los días vas a estar haciendo máximas. No todos los días vas a hacer récord personal. Sobre todo si ya llevas un tiempo entrenando. Con el tiempo, los progresos son cada vez más y más lentos. Y el peso máximo que puedes mover no va a ser siempre el mismo. Un día vas tirar más y otro día menos. Eso es así. Asúmelo y vive con ello. Te a

https://construyetufisico.com Voy a contarte el método Otaki. Metodo ancestral maorí para poder comer lo que quieras, perder peso y no contar calorías. Es la díeta que utiliza el equipo de rugby de Nueva Zelanda, los All Blacks. Y mal no le va. Es una tradición que viene de los ancestros de los actuales maories. Ellos siempre han estado en contacto con la madre naturaleza. Piensan que ella se regula a sí misma. Y por eso tiene el poder de regularnos a nosotros mismos. Es una dieta basada en las fases lunares. Luna llena y luna nueva. Se trata de llenar el plato de comida dependiendo de la luna. Plato lleno con la luna llena. Plato casi vació con la luna nueva. De esta manera tienes una fase con abundancia de comida. Que ellos aprovechan para hacer actividades de alta intensidad. Es la época en la que toca cazar. Aprovechando para hacer actividades demandantes. Cuando la luna va menguando y la comida va escaseando se pasa a hacer actividades de baja intensidad. Es la época de ir a recoger algún frut

https://construyetufisico.com/contactar/ Muchas dietas te dicen que vas a perder grasa, que vas a definirte, que vas a ganar músculo. Pero lo que la mayoría prometen es subir tus niveles de energía. En el episodio de hoy te voy a decir que de verdad hay en estas dietas. Por qué todas te engañan. Y cual es la verdad. También te diré en que se parecen estas dietas milagro a los suplementos milagro. Todo es marketing y medias verdades. Y te contaré mi propio caso. Cual es la dieta que a mi más me funciona y cual es la que más recomiendo. Las diferencias entre llevar una buena dieta y llevar una mala dieta. https://cfit.es

Voy a contarte de que manera hago yo cuando alguien viene a preguntarme para llevarle un seguimiento o una preparación. Yo suelo empezar por una estrategia en 4 pasos Análisis diagnostico estrategia y plan de acción. Esta es una estrategia que viene del marketing. Es la que se le suele recomendar a las empresas antes de empezar a gastar dinero y esfuerzo para conseguir beneficios. Y es la que yo te recomiendo seguir. Da igual si es para ganar músculo, tonificar, reafirmar... Y vale igual para perder peso, perder grasa, definir, marcar... Pero sigue los pasos uno detrás de otro. El principal problema es empezar con el análisi y sin ni siquiera terminarlo, saltar directamente al plan de acción. Lo primero sería el análisis. Toma y recogida de datos. Tienes que saber desde donde sales que es lo que tienes y como estás. En esta fase es donde defines tu objetivo a largo plazo. Cual es tu meta, tu deseo. El segundo paso es el diagnostico. Aquí es donde se ve que es lo que necesitas para conseguir ese objet

CFIT.ES Ropa fitness exclusiva Optimizar el entrenamiento es algo que deberías hacer siempre. Sacar el máximo de cada entreno debe ser tu prioridad. En este capítulo te voy a decir cómo debes enfocar tu entrenamiento para que te sea más fácil perder peso o ganar músculo. Dependiendo de la época del año en la que estés tu cuerpo se prepara para almacenar más grasa y ganar músculo. O se prepara para perder grasa y mantenerse más activo. Si aprendes a aprovechar esos cambios en tu organismo, te será más fácil hacer una etapa de volumen y ganar mucha más masa muscular. Como también tendrás más fácil el perder grasa y definirte con poco esfuerzo.

https://cfit.es ROPA FITNESS EXCLUSIVA https://construyetufisico.com/podcast/como-tener-brazos-mas-grandes/ https://construyetufisico.com/contactar/ Has estado haciendo curls todos los días en el gimnasio, tratando de tener unos brazacos to petaos. Has visto algunos resultados, pero solo hay un problema, tus brazos no son lo suficientemente anchos. Cuando construyes un bíceps más grande sin anchura, van a verse muy bien desde un lado, pero algo raros desde una vista frontal. Espérate que te digo como solucionarlo. Más bombeo y menos peso Este es posiblemente el consejo más importante para unos brazacos más grandes. Muchos novatos cometen el error de concentrarse en el peso cuando trabajan sus brazos. Esto te hará más fuerte, pero no hará que te crezcan los músculos. Lo que debe hacer es meter más repeticiones para que tus músculos tengan la sangre y los nutrientes que necesitan para crecer. El bombeo también estira la fascia, que es recubrimiento que rodea tus músculos. Si la fascia es demasia