Max Mps Radio

Die fünfte Episode der Serie Beyond the Prep ist online. Dieses Mal reden wir über alles, was in den letzten 4 Wochen meiner Contest-Prep passiert ist. Mittlerweile sind es nur noch 14 Wochen bis zur ersten Show, den Open Danish Championship 2019 in Alsion/Dänemark. Unter anderem reden wir über meinen neuen Mesozyklus und die Trainingsplanung bis zum Wettkampf, Subjektives Empfinden der eigenen Optik und den eigenen Look im Verlauf des Trainingszyklus. Außerdem besprechen wir Selbstzweifel, Ermüdung und deren Einfluss auf den Alltag sowie meine Erfahrungen mit den Pre-Workouts FuryX & PREpare. 0:22 Intro 3:15 Neuer Mesozyklus und Trainingsplanung bis zum Wettkampf 9:07 Look im Verlauf des Trainingszyklus (10:40) 12:54 Subjektives Empfinden der eigenen Optik 31:42 Selbstzweifel und Motivation 43:33 Ermüdung und Einfluss auf den Alltag 49:27 Routine im Trainingsfenster 55:05 Gewichtsverlauf 58:04 Diät-Adhärenz 01:00:31 FuryX & PREpare 01:02:05 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast g

Die 62. Episode des Max MPS Radio ist online! Diese Woche gibt es die 9. Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Wie schon in der letzten Episode gehe ich auch auf englische Fragen ein. Unter anderem spreche ich über Training im Urlaub, Deload im Mini-Cut, Krankheit in der Prep, Krankheit in der Prep und meine Erfahrungen mit CBD Öl. 0:22 Intro & Prep-Update 8:48 Was machen, wenn man aus Gründen wie z.B. 3 Wochen Urlaub, kein Gym oder nur begrenzt zur Verfügung ha? (_louis_o) 12:56 Unterscheidet sich bei dir das Volumen eines Deloads von dem einer Maintenance-Phase? (dennis._.182) 14:00 Deload im Mini-Cut? (louis.lfts) 19:07 High Rows oder Ruder zur Brust mit breitem Griff? (giannilewa) 20:16 Mit welcher Genauigkeit planst du deine Mesozyklen? (therealsimsi) 25:22 Was tun bei Krankheit in der Prep? (mariobroser) 28:47 Wie verhinderst du, dass du ständig an Essen denkst? Hast du Tipps? (n1nx10) 34:32 Was hältst du von Carb Cycling in Diät sowie Aufbau und wie würdes

Die vierzehnte Episode der Serie Progressing Beyond ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress in den letzten 4 Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei Bodybuilding im Prüfungsstress. Dabei gehen wir im Detail darauf ein, wie Toni Ernährung und Training während der Prüfungsphase organisiert hat. Außerdem reden wir über hohe Arbeits-Workloads, Langfristigkeit sowohl im Sport als auch der Karriere und mentale Gesundheit. 0:22 Intro 1:49 Bodybuilding im Prüfungsstress 9:57 Trainings-Update 13:56 Sich selbst coachen vs. Klienten coachen 20:20 Beziehung in stressigen Zeiten 23:31 Hoher Workload und Zeit für sich selbst haben 36:33 Langfristigkeit und mentale Gesundheit 40:08 Neue Wohnung 44:48 Schlaf 45:17 TEAM FRISSE in Wien 47:18 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt, würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! ________________________________________ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individ

Die 60. Episode des Max MPS Radio ist online! Zum dritten Mal habe ich Online-Coach und GNBF-Athlet Frederik Hölzl zu Gast. Neben zwei Wettkampf-Saisons als Natural Bodybuilder und augenblicklichen Master-Studium in Sport & Exercise Science, ist er sehr erfolgreich als Coach bei AP Methods tätig. Wir diskutieren im Detail, was sich beim Übergang von Aufbau zu Contest Prep verändern. Unter anderem gehen wir dabei auf Periodisierung des Trainings, typische Symptome einer Contest-Prep wie Verlust der Libido oder starke Schlafstörungen und das soziale Umfeld ein. 0:22 Einleitung 01:39 Was sind Dinge, die sich beim Übergang von Aufbau zu Contest Prep verändern, sowohl akut als auch längerfristig? 22:54 Welche positiven und negativen Gewohnheiten kann man sich in einer Contest-Prep aneignen? 31:13 Wie periodisierst du, wenn überhaupt, den Makrozyklus der Contest Prep? 35:59 Wie viel entscheidest du proaktiv im Bezug auf das Programming deiner Athleten und wie integrierst du Autoregulation? 48:01 Anhand welcher Ind

0:22 Intro 2:20 Wie verlief das Ende der Maintenance-Phase? 6:11 Gewichtsschwankungen und Auswärts Essen 15:05 Wettkampfpläne 20:08 Änderungen im neuen Trainingszyklus 28:57 Verletzung 33:05 Gewichtsverlust und Kalorien-Anpassungen 44:22 Feedback von Valentin 47:25 RP-Konferenz in London 49:28 Website-Update 53:57 GNBF IDM 2019 55:19 Outro Die vierte Episode der Serie Beyond the Prep ist online. Dieses Mal reden wir über meinen Progress in den letzten 4 Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei das Beenden der Maintenance-Phase und der Start des zweiten und entscheidenden Teil meiner Contest-Prep. Dabei gehen wir im Detail auf den hohen Gewichtsverlust, Kalorienanpassungen, Änderungen im neuen Trainingszyklus, die Renaissance Periodization/Revive Stronger Konferenz in London, die GNBF IDM 2019 und Feedback von Coach Valentin Tambosi ein. Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt, würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support!

Die 58. Episode des Max MPS Radio ist online! Diese Woche gibt es die 8. Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Wie schon in der letzten Episode gehe ich auch auf englische Fragen ein. Unter anderem spreche ich über über Ashwagandha-Supplementation, Muskelaufbau mit niedrigem Testosteron-Wert, wieso Deloads in Kombination mit Diet-Breaks sehr effektiv sein können, Resensibilisierungsphasen für Hypertrophie und Food Focus in der Contest-Prep Timestamps: 0:51 Life-Update 4:10 Ab welchem Punkt sollte man Zughilfen nehmen? (giannilewa) 4:58 Muskelaufbau mit sehr niederigem Testosteron-Wert (unterer Normbereich) schwer? (chrisbaeck.fitness) 7:04 Wie mit einer Verletzung in der Prep umgehen? (s.strongbeck) 10:30 Meinung zu Resensibilisierungsphasen? (carlmcclane) 17:54 Wie das Volumen bei Squats zählen? (therealsimsi) 19:25 Deloads mit Diet-Breaks verbinden? (t_kinzinger) 21:43 Wie fühlt man sich mit der Umstellung für Muskelerhalt und nicht mehr Muskelaufbau zu trainie

Die 13. Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress in den letzten 4 Wochen. Unter anderem gehen wir auf den abgeschlossenen Minicut, Tonis Hungergefühl zum Ende hin und seinen neuen Split und warum er sich für diese entschieden hat, ein. Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt, würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! 0:22 Intro 2:14 Was ist in den letzten Wochen passiert? 8:20 Pläne für die kommenden Monate 12:25 Gewichtsanstieg und Recovery nach einer Prep 17:16 Hungergefühl im Mini-Cut 22:48 Verhältnis zum Essen als Physique-Athlet 30:29 Neuer Trainingssplit 34:10 Mind-Muscle-Connection und Pre-Fatigue 39:43 Umstrukturierung von Compounds und Isos 44:28 Individualisierung von Training 48:26 Outro __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By Scienc

Die 56. Episode des Max MPS Radio ist online! Diese Woche gibt es die 7. Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Wie schon in der letzten Episode gehe ich auch auf englische Fragen ein. Unter anderem spreche ich über Spezialisierungs-Zyklen, Satzprogression, Intensitätstechniken, das Verhältnis von Compounds zu Isos, Reverse Dieting, die Implementierung von Intra-Workout-Nutrition und vieles mehr. Timestamps: 0:48 Life-Update 4:44 Wie viele Muskelgruppen sollte man als Fortgeschrittener Anfänger priorisieren? (m.a.x.e) 10:06 Glaubst du man kann von kurzzeitig sehr hohem Volumen profitieren? (micha_strohe) 13:24 Wie viel Sätze maximal hinzufügen bei Muskelgruppen wie Armen/Mid Delts (bei Priorisierung)? (lennartlau) 16:20 Wie bestimmt man das MRV einer Muskelgruppe? (louis.lfts) 25:30 Implementierst du für alle Muskelgruppen hohe Rep-Ranges und Metabolite-Techniken? (philipp.dieser) 27:48 Wie bestimmst du das Verhältnis von Compound zu Isos und was ist der EInfluss

Die dritte Episode der neuen Serie „Beyond the Prep“ ist online. Dieses Mal reden wir über die erfolgreich abgeschlossene, erste Phase meiner Contest-Prep. Im Mittelpunkt stehen dabei die letzten Wochen der “Diät vor der Diät”, das Mindset in der Maintenance-Phase, Objektivität in der Contest-Prep usw. Außerdem reden wir über die Reise nach Wien in DAS GYM und besprechen Reisestress, Training in anderer Umgebung und das Posing mit Valentin Tambosi. 0:22 Einleitung 3:15 Zusammenfassung der letzten Wochen 10:00 Wie hat sich das Essverhalten verändert? 16:55 Körpergewichts-Verlauf und Look 21:08 Mindset in der Maintenance-Phase 27:45 Objektivität in der Contest-Prep 33:17 Schlaf 37:48 Deloads und Maintenance-Kalorien 42:30 Reise nach Wien 47:47 Externe Stressoren in der Prep 50:59 Wettkampfpläne 55:30 Posing 01:03:11 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt, würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train W

Diese Woche hatte ich zum dritten Mal Valentin Tambosi, Physique Coach und IPE Pro Natural Bodybuilder als Gast bei mir im Podcast! In dieser Episode sprechen wir ausführlich über Details, die in einer Contest-Prep zum Tragen kommen können und potenziell am Ende den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage bringen könnten. Unter anderem diskutieren wir Themen wie Stressmanagement, Schlaf, Routinen, Soziales Leben & Flexibilität, Mindset und vieles mehr. 0:22 Intro 1:34 Wie ist dein aktueller Stand als Athlet? Und was steht bei dir als Coach in der kommenden Wettkampfsaison an? 5:18 Wie managt du Stress in der Contest-Prep, sowohl den alltäglichen Stress durch Training und hypokalorischer Ernährung, aber auch externe Stressoren, sowohl in, als auch außerhalb deiner Kontrolle? 11:42 Wie empfiehlst du mit Reisestress umzugehen? 15:44 Was für Routinen, abgesehen vom absolvieren der Trainingseinheiten und dem Treffen der Nährstoffzielen, würdest du allgemein empfehlen und welche hast du dir selber in deiner letz

Die 53. Episode des Max MPS Radio ist online! Diese Woche gibt es die sechste Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Wie schon in der letzten Episode gehe ich auch auf englische Fragen ein. Unter anderem spreche ich über Übungsauswahl, Strukturierung meines Trainings, Startgewichte nach dem Deload, Diet-Breaks, Ashwagandha-Supplementation, Aufbau meiner Website und vieles mehr. Timestamps: 0:18 Life-Update 2:51 Reicht die Beinpresse (bei entsprechendem Volumen) als Mainlift für die Quads? Oder siehst du eine Beugevarainte als notwendig? (7nils7_) 8:49 Wie strukturierst deinen aktuellen Split (PPL), insbesondere wie implementierst du Konventionelles Kreuzheben (Pull oder Legs) und wie ist die Reihenfolge von PPL? (nogainzonlyveinz) 19:31 Welches Progressionsschema beim Squat? …. gibt Beispiel. Frage nicht vollständig zu sehen (litschilu) 20:48 Beispiel für Volumen Progression und Ausgangspunkt für nächsten Block (mahatma.ganti) 28:17 Was hältst du von RPT innerha

In this episode I had the pleasure of interviewing AJ Morris. He is the 2017 WNBF Junior World Champion and well-known online coach at Made by Morris Coaching. We talk about everything that goes into a successful contest-prep. Starting at determining if someone is ready to compete or not to his own experiences coaching clients and competing as a high-level natural bodybuilder himself. 0:22 Introduction to the podcast 1:45 Aj introduces himself 6:52 Which variables and life circumstances should someone already have in place before starting a contest-prep and how do you determine if someone is ready? 27:15 Aj' s own experiences in his 2017 contest-prep 31:50 Could you expand on your attitude towards prioritizing conditioning for your 2017 prep and your general thought process during that time? 42:40 What things did help you in terms of not letting those opinion get to you and still continuously focusing on conditioning? 55:10 How does your approach to balancing life and bodybuilding this change in contest

Die zweite Episode der neuen Serie „Beyond the Prep“ ist online. Dieses Mal reden wir über die ersten beiden Mesozyklen meiner Contest-Prep. Im Mittelpunkt steht dabei das Training innerhalb der Diät und Variablen, die sich aufgrund des Kaloriendefizits veändert haben. Unter anderem geht es dabei um Satzpausen, Kraftverluste, Autoregulation, Übungsvariation usw. Außerdem reden wir über meinen neuen Schlafrhythmus und Morgenroutine, potenzielle Nachteile von “If it fits your macros”, Intra-Workout-Nutrition und Posing. 0:22 Einleitung 2:40 Wie geht es Toni und wie läuft der Mini-Cut? 5:02 Wie liefen die letzten Wochen im Training? 17:46 Hat sich etwas im Programming für den zweiten Mesozyklus geändert? 21:20 Übungsvariation 24:59 Volumenanpassungen in einer Diät 29:00 Periodisierung von Wiederholungs-Bereichen 32:41 Schlafrhythmus und Morgen-Routine 34:40 Nahrungsauswahl in einer Diät 44:45 Gewichtsverlust 49:45 Intra-Workout 55:56 Posing 59:48 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast ge

Die 50. Episode des Max MPS Radio ist online! Diese Woche gibt es die 5. Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Zum ersten Mal gehe ich nicht nur auf deutsche, sondern auch auf englische Fragen ein. Unter anderem spreche ich über die maximale Länge eines Trainingszyklus, Volume Landmarks, Autoregulation, Mahlzeitenfrequenz, Wettkampfpläne, Peak Week Strategien, Schlafhygiene und Off-Season Cardio-Training. Timestamps: 0:58 Prep-Update 05:01 Was ist deiner Meinung nach die maximale Länge für einen Trainingszyklus? (therealsemsi) 9:55 Warum Zyklus mit MEV beginnen und nicht am unteren MAV? (patrick.trabold) 17:15 Wie Volumen autoregulieren, wenn man mal schlecht schläft oder einen stressigen Tag hat? (patrick.trabold) 21:25 Volumen auch bei fortgeschrittener Diät pro Zyklus erhöhen? (the_pmp) 26:20 Wie erkennt man, ob man sich im MV oder MEV befindet? (luis.brauer96) 30:50 Push/Pull Übungen abwechseln, um insgesamt mehr Volumen zu schaffen, sinnvoll? (philipp.dieser

Die 12. Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress in den letzten 4 Wochen. Unter anderem gehen wir auf Tonis aktuelle Diät ein, warum sie länger als geplant dauert, warum Toni aktuell nicht so gut schläft und wie man mit Kraftverlust im Defizit umgehen sollte. 0:22 Einleitung 5:57 Wie läuft der Mini-Cut? 10:33 Food Focus 13:57 Wie lange läuft der Cut noch? 27:55 Training im Mini-Cut 31:50 Kraftverluste während einer Diät 36:00 Einrichtungstipps by Jan Frisse 38:13 Smartphone Nutzung 43:48 Schlafprobleme 50:29 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By Science Academy, dem Studium der Anthropologie und auch Wettkampfteilnahmen im Natural-Bodybuilding darf ich einen

In this episode I had the pleasure of interviewing Dr. Mike Israetel, PHD in Sport Physiology and Co-Founder of Renaissance Periodization. Mike discusses some in depth topics covered in his upcoming book “Scientific Principles of Hypertrophy Training” which include his evaluation of DOMS, its effects on planning future overload and his current thoughts on rep-range periodization. Additionally he gives some insights into his own training at the moment, his experience with higher frequency training and what is planned for the future. 0:22 Introduction 1:13 Where are you currently at? Do you have any plans on competing soon? 10:06 What are the rationales behind training the main muscle groups 3 times per week? 40:02 How did your opinion on periodizing rep-ranges change? 45:48 Soreness evaluation and its effects on future overload 54:46 Mikes opinion on DOMS 01:01:59 DOMS and its relationship to training volume 01:12:15 Is there a cap to intra-session-volume? 01:19:40 Mindset for long-term overload 01:22:44 Ou

Die erste Episode der neuen Serie „Beyond the Prep“ ist online. Dieses Mal reden wir über die ersten drei Wochen meiner Contest-Prep für die Herbstsaison 2019. Insbesondere gehen wir dabei auf die Struktur der Contest-Prep, Training in der Diät, Posing, Gewichtsverlust und das Prep-Mindset ein. 0:22 Einleitung und wie es mit dem Podcast weitergeht 3:34 Struktur der Contest-Prep 7:35 Training in der Diät 10:17 Refeeds 11:40 Kaloriendefizit und Erhaltungskalorien 19:00 Tonis Minicut und Körperfettanteil 20:20 Jans Ausgangslage 26:04 Warum der erste Teil der Prep ohne Coach? 29:22 Posing 31:42 Prep-Mindset 42:10 Gewichtsverlust 46:57 Die nächsten Wochen 49:06 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt, würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By Science A

Die elfte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress in den letzten Wochen. Insbesondere gehen wir auf Tonis Training, Glute-Specialization, Verletzungen, PRs im Training, unsere Teilnahme am DKKA Fitness Summit, intuitives Essen und Tonis anstehenden Mini-Cut ein. 0:22 Einleitung 3:00 Jan und Toni bei der DKKA 10:58 Warum hat Toni in den letzten Wochen seine Glutes spezialisiert? 17:10 Persönlicher Bias als Coach 24:27 Verletzungen 31:20 Jans 1RM Test 36:23 PRs im Training 47:00 Intiuitves Essen und Gewichtsverlauf 52:54 Auswärts Essen 58:15 Soziales Umfeld in der Prep 1:00:46 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By Science Academy, dem Studium der Anthropologie u

Die 45. Episode des Max MPS Radio ist online. Diese Woche gibt es die vierte Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Unter anderem spreche ich über Autoregulation innerhalb meines Trainings, Intermittent Fasting in der Contest-Prep, RIR bei Isolations- und Verbunds-Übungen, ab wann es Sinn macht, Refeeds in eine Diät einzubauen, mein Bühnengewicht, welches Studium ich für Online-PT empfehlen würde und vieles mehr. 0:22 Einleitung 1:40 Steigendes Volumen tragbar (bis 18 Sätze) bei Priorisierung von Rücken und Brust pro Mesocycle? 4:10 Wie autoregulierst du dein Training? 8:26 Wie sehr freust du dich auf das neue Slipknot Album? 9:42 Wieso programmst du bei Isolationsübungen denselben RIR Wert wie bei Mainlifts? Sollten die Isos nicht weniger belastend für das Gesamtsystem sein? 11:13 Wie schaffst du es deinen persönlichen Bias beim Programming für Klienten zu minimieren? 15:52 Wann gibt es ein Physique-Update? 16:28 Machst du Intermittent Fasting in der Contest-Prep?

Die zehnte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über meinen Progress in den letzten Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei vor allem eine kleine Zusammenfassung vom letzten Aufbau-Zyklus und das Training innerhalb der Maintenance-Phase. Außerdem reden wir über Marker sowie Gewichtsanstieg für Hypertrophie, ein eigenes Fazit der gesamten Off-Season und ein Ausblick auf das, was in den nächsten Monaten kommen wird. 0:22 Einleitung 3:30 Letzter Aufbau-Zyklus 10:17 Sind die Spezialisierungs-Zyklen erfolgreich gewesen? 17:00 Marker für Hypertrophie 26:03 Muskeln in allen Funktionen trainieren 28:37 Gewichtsanstieg für Hypertrophie 31:47 Cell Swelling und Pump 37:29 Training in der Maintenance-Phase 49:34 Ermüdung in der Off-Season 52:04 Was hättest du in der Off-Season besser machen können? 55:15 Selbst-Evaluation 57:58 Was hast du in der Off-Season gelernt? 01:00:06 Tonis Fazit 01:01:29 Einfluss der Contest-Prep auf das eigene Leben 01:07:13 Outro Danke für eure Aufmerksa