Max Mps Radio

Die 43. Episode des Max MPS Radio ist online. Diese Woche gibt es die dritte Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Unter anderem spreche ich über Training à la Jordan Peters mit einem „Lower Volume to Failure-Approach”, Proteinkonsum bei veganen Kunden, ketogene Diäten, Evaluation vom Trainingsstatus neuer Kunden und die Gestaltung von effektiven Traingssheets. 0:22 Einleitung 1:53 Lieber etwas schwerer trainieren mit Gürtel oder etwas weniger Gewicht und ohne Gürtel? 3:37 Deine Meinung zu einem Push/Pull Training? Welche Beinübungen zählst du wozu? 6:04 Was hältst du von Jordan Peters’ „Lower Volume to Failure”-Approach? 10:23 Macht es einen Unterschied, ob man als Anfänger das gleiche in 3 oder 5 Einheiten absolviert? 12:19 Woran setzt du den Trainingsstatus neuer Kunden fest (Novice, Intermediate, Advanced)? 16:12 Wie hoch setzt du das Protein an bei veganen Kunden? 20:13 Was hälst du von der ketogenen Diät? 21:23 Was sind die ersten wichtigsten Steps bzw. Vor

Die neunte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress der letzten vier Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei die Gestaltung des Trainings innerhalb der letzten Wochen. Außerdem besprechen wir Methoden, um im Training Zeit zu sparen, Validität von anekdotischer Evidenz, Trainingspausen und Deloads sowie Tonis Gewichtsverlauf. 0:22 Einleitung 1:33 Training der letzten Wochen 9:19 Methoden, um im Training Zeit zu sparen 19:30 Volumen- vs. Intensitäts-Progression 29:02 Trainingspausen und Deloads 40:44 Gewichtsverlauf 47:06 Ehrlichkeit und Selbstreflexion 50:52 Validität von anekdotischer Evidenz 56:06 Essen in der Prep 01:04:01 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu bringen. Durch diverse Ausbildungen, wie bei der Shredded By S

Die 41. Episode des Max MPS Radio ist online. Diese Woche gibt es die zweite Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Unter anderem spreche ich über Pre-Activation Sets, Progression innerhalbs eines Mesozyklus, die optimale Proteinmenge pro Mahlzeit, Omega 3 Supplementierung und meine eigen Zukunft. 0:22 Einleitung 3:24 Sollte ein Deload immer Ganzkörper sein oder gehen auch nur einzelne Muskelgruppen? 07:07 Deine Meinung zu Pre Activation? 11:33 Intensitäts- oder Volumen-Progression für Hypertrophie-Programming? 16:55 Sollte man bei Intermediates eine Progression im Mesozyklus einplanen? 22:12 Möchte mich demnächst auf einen Halbmarathon vorbereiten, aber trotzdem weiterhin ins Gym gehen, was schlägst du vor? 24:52 Kann eine Kombination aus verschiedenen Splits sinnvoll sein? 26:55 Reihenfolge Übungen für Fokussierung von Schwachstellen? 31:34 Impingement-Syndrom durch Dips? 33:10 Wie lange sollte ich mein Gewicht im Aufbau stagnieren lassen bis ich die Kalorien

Die achte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Jans Progress der letzten vier Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei sein Training jetzt gerade, im Peak Aufbau der Improvement Season und wie er sein Training und den Alkoholkonsum in München über Silvester gehandelt hat. Außerdem diskutieren wir über die Übergangsphase von Aufbau zur Prep, warum er diese macht und wer bald sein Coach ist! 0:21 Intro 0:30 Jans aktuelle Situation 6:07 Wie man am besten mit der Fülle neuer Informationen am besten umgeht 14:46 Letzter Aufbauzyklus 21:50 Systemische Ermüdung durch Compound Lifts 24:57 Erkältung im Zyklus 28:37 Gewichtszunahme und Essen 41:07 Warum die Maintenance-Phase? 45:22 1RM Tests 50:57 Training bei RIR0 53:09 Was in der Maintenance-Phase ansteht 54:54 Jans Coach und geplanter Gewichtsverlust 1:00:51 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für eu

Die siebte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress der letzten vier Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei sein Training, vor allem im Bezug auf die Möglichkeit dieses etwas intuitiver gestalten zu können und trotzdem noch, Progress zu gewährleisten. Außerdem diskutieren wir erneut ausführlich den Einfluss von Schlaf auf alle Aspekte des Lebens. Sowie, was es wirklich bedeutet, nach dem Optimum zu streben. 0:22 Einleitung 01:10 Jans momentane Lage 4:30 Wie läuft Tonis Training? 7:36 Auswirkungen von Körpergewicht auf Trainingsvolumen 14:06 Progress evaluieren 28:30 Einfluss von Schlaf 45:45 Gewichtszunahme 48:55 Das Optimum 53:27 Was passiert demnächst? 54:59 Dankeschön an die Zuhörer Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support! __ "Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen evidenzbasierten Ansatz näher zu brin

In this episode I had Miguel Blacutt who is a is an athlete, academic and Revive Stronger coach with a burning passion for science and fitness. He is studying Nutritional Biochemistry at McGill University, Canada, and has the goal of obtaining a Ph.D. in Exercise Science. Miguel’s purpose for obtaining an extensive education is to become the best coach possible and to contribute to the academic field by performing research on strength and physique athletes. We talked about human metabolism, metabolic adaption both acute as well as long term and strategies to mitigate or counteract them! For everyone who would like to watch it: https://youtu.be/YRDy5e9mYA8 0:22 Intro 2:19 What components does the human metabolism have? 3:38 We know that there are big interindividual differences in metabolism: which component of metabolism makes up the most for that difference? 6:19 What percentage of variation in BMR did we found in the research? 8:25 What factors do influence your metabolism over long term weight loss or we

Die sechste Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über meinen Progress der letzten vier Wochen. Im Mittelpunkt steht dabei der vergangene Spezialisierungszyklus. Wir gehen speziell auf Performance, Regenerationskapazitäten und auf Grundlage dessen entstandenen Pläne für die kommenden Zyklen ein. Außerdem gibt Toni Einblicke auf das Cliff Wilson Seminar in DAS GYM in Wien und erzählt von seinen wichtigsten Erkenntnissen. 0:22 Einleitung 01:00 Seminar mit Cliff Wilson 11:59 Zusammenfassung des Spezialisierungs-Zyklus 21:30 Spaß am Training 24:00 Performance-Anpassungen durch Übungsauswahl 33:08 Erkältung im Trainingszyklus 35:47 Systemische Ermüdung 37:39 Pläne für den nächsten Spezialisierungs-Zyklus 42:46 Regenerationskapazitäten 56:45 Unilaterales Training 58:54 Verletzungen 01:07:18 Ernährung und Gewichtszunahme 01:10:40 Energiebedarf für Muskelaufbau 01:17:26 Was in den nächsten Wochen passieren wird 01:19:21 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podc

This week I had Aaron Brown, Founder and Online Coach of Myonomics on my podcast. We talk in depth about Macronutrient Distribution and Nutrient Timing for optimal body composition changes. In this episode we cover every single macro as for its purpose, optimal timing, distribution, source etc. Thanks for listening/watching! A like and/or subscription would be highly appreciated! 0:22 Intro 1:35 What do you usually assess before deciding how to distribute macronutrients for an individual? 7:25 How do you set up protein intake for different goals? 14:56 What is the minimum amount of essential amino acids to maximally stimulate muscle protein synthesis? 16:58 How would you split protein up over the course of a day? 31:06 What is the minimum amount of fat you need? 34:43 Is there something to timing fat intake? 37:10 How do you determine total carbohydrate intake? 39:03 Is there anything to timing of carbohydrates other than in the peri-workout window? 44:04 Would you advise changing carb intake for training a

Die fünfte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress in seiner momentanen Improvement-Season. Wir sprechen über seinen neuen Coach, inwiefern das Studium andere Aspekte des Lebens einschränken kann, Erkenntnisse als Personal Trainer und vieles mehr. 0:22 Einleitung 1:16 Tonis neuer Coach 8:20 Jans Erfahrungen in DAS GYM 9:47 Tonis Training 15:36 Train Wisely Coaching Business 16:20 Studium vs. Bodybuilding 23:30 Mindset beim Lernen 30:05 Tonis Erkenntnisse vom Personal-Training 42:06 Zielgruppen beim Online-Coaching 47:15 Vor- und Nachteile von Online-Personal-Training 50:47 Implementation von Training bis zum Muskelveragen 51:43 Gewichtszunahme, DEXA-Scan und Blutbild 55:21 Vorteile von höherem Körperfettanteil Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like freuen! Danke für euren Support!__"Train Wisely ist meine Aufgabe ehrgeizigen Individuen einen eviden

Die 34. Episode des Max MPS Radio ist online. Diese Woche gibt es eine Solo-Episode, in der ich eure, auf Instagram gestellten Fragen, beantworten werde. Unter anderem spreche ich über Trainingsvolumen für Powerlifting, Kalorien im Deload, Carb-Cycling, Implementierung von Maintenance-Phasen und vieles mehr. 0:22 Einleitung 01:43 Was ist deine Meinung zu Upper-/Lower-Splits? 07:31 Woher weiß ich, wann ich zu viel oder zu wenig mache? 11:43 Volumen im Powerlifting? 16:13 Wann und wie eine Maintenance-Phase im Aufbau machen? 19:17 Was habe ich bisher von meinen Weiter- und Ausbildungen mitnehmen können? 22:51 Trackst du das Training der kleinen Muskelgruppen oder machst du dies nach Gefühl? 26:56 Im Deload Kalorien senken? 30:50 Soll man die Kalorien an Rest-Days senken? 32:36 Was sagst du zu Carb-Cycling im Aufbau? 34:41 Denkst du es gibt einen Zusammenhang zwischen vergangenen Essstörungen und aktueller Regenerationskapazität in Bezug auf Trainingsvolumen? Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podc

Die vierte Episode der Serie „Progressing Beyond“ ist online. Dieses Mal reden wir über meinen persönlichen Progress in den letzten Zügen meiner Improvement-Season und die Planung meiner anstehenden Contest-Prep. Außerdem diskutieren wir im Detail meine Gewichtszunahme der letzten Monate, Progress im Gym, Mentalität im Bezug auf die Wettkampf-Vorbereitung und die Strukturierung meines Trainings. 0:22 Einleitung 1:16 Die letzten 4 Wochen 4:22 Kalorienzufuhr während der letzten Zyklen 12:19 Nahrungsvolumen im Aufbau 19:05 Gewichtszunahme 20:55 Die Diät vor der Diät 31:03 Geplantes Wettkampfgewicht 40:16 Momentane Mentalität 44:59 Lebensumstände 50:20 Training und Muskelgruppen-Spezialisierung 58:03 Negative Auswirkungen von hoch/ -frequentem /-voluminösem Training 01:11:16 Intra-Workout Carbs 01:13:33 Trainingsplanung für die nächsten Wochen 01:20:07 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube ein Kommentar & Like fre

Die 32. Episode des Max MPS Radio ist online. Zum zweiten Mal habe ich Online-Coach und GNBF-Athlet Frederik Hölzl zu Gast. Wir diskutieren Zeiträume im Natural Bodybuilding, den Aufbau eines Bodybuilding-/Hypertophie-Makrozyklus, die Implementieunrg von Erhaltungsphasen und Mini-Cuts, sowie die langfristige Planung einer erfolgreichen Wettkampfdiät! Schau dir die Folge hier als Video an: https://www.youtube.com/watch?v=fJ79fpWb1B8&t=0s&index=33&list=PLy07vaXSW3YS6mWSCqwUyDCnec_Qmix7B 0:22 Einleitung 01:34 Aus welchen Bestandteilen besteht ein Bodybuilding-Makrozyklus? 06:13 Contest-Prep im Kontext der Makrozyklus-Planung 08:04 Wie viel Zeit sollte man in der Improvement.Season verbringen? 16:12 Positiver Realismus im Natural Bodybuilding 24:52 Mini-Cuts in einer Improvement-Season 29:12 Was sind Marker für die Notwendigkeit eines Mini-Cuts 30:55 Periodisierung im Hypertophie-Kontext 37:13 Erhaltungsphasen 51:05 Gibt es eine Situation, eine konventionelle Diät anstatt eines Mini-Cuts in einer Improvement-

Die dritte episode Progressing Beyond ist online. Dieses Mal reden wir über Tonis Progress in seiner Post-Competition-Period. Neben seinem Fortschritt im Gym, dem Physiotherapie-Studium und Schlaf besprechen wir ebenfalls unsere Erfahrungen an den letzten Wochenenden bei der GNBF und ANBF. Schaue dir den Podcast hier an: https://youtu.be/wkRZtcMZI40 0:22 Einleitung 1:05 Wie lief es bei Toni in den letzten Wochen? 2:56 Tonis Gewichtszunahme 10:10 Optimum vs. Progress 24:47 Wie läuft Tonis Studium? 55:11 Wie man es schafft die Perspektive nicht zu verlieren 01:05:41 Verschwörungstheorien 01:08:24 Entonis Food-Focus 01:11:41 Jans Erfahrungen bei der GNBF 01:15:51 Einfluss von Schlaf 01:22:26 Die ANBF 01:27:25 Realität einer Contest-Prep 01:30:12 Urs Kalecinski (@the.miraclebear) 01:32:42 Organisation der Wettkämpfe 01:34:15 Jans Einschätzung der GNBF 01:46:00 Outro und Instagram-Live-Ankündigung Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf

Ich hatte diese Woche Arne Otte als Gast in meinem Podcast. Arne ist Online und Offline Personal Trainer und selber Natural Bodybuilder mit Wettkampferfahrung. Wir sprechen über Bodybuilding auf Reisen, praktische Empfehlungen, wovon diese abhängen, Makrozyklusplanung und eigenen Erfahrungen! Schaut euch den Podcast hier auf Youtube an: https://youtu.be/yidg8yMAn84 0:21 Einleitung 02:03 Arne stellt sich vor 6:31 Wovon hängen Arnes praktische Empfehlungen für einen Urlaub ab? 9:52 Ernährung auf Reisen 12:34 Supplements im Flugzeug 17:08 Strategien um kulinarischer Highlights integrieren zu können 18:29 Richtlinien für ambitionierte Athleten 20:51 Planung im Makrozyklus 24:25 Verschiedene Reiseziele 26:27 Modifikation des Trainings im Urlaub 34:44 Praktische Empfehlungen fürs Training 37:27 Aktive Regenerationsphasen 41:25 Arnes persönliche Umsetzung dieser Strategien 48:38 Outro Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt, würde ich mich sehr über ein Abo und Review und auf Youtube über ei

Die zweite Episode Progressing Beyond ist online, dieses mal werde ich von Toni interviewt. Wir sprechen über den letzten Minicut und die darauf gefolgten 2 Zyklen im Aufbau, Overreaching, unterschiedliche Progressionsschemen, Kreuzheben für Hypertrophie, den Ausmaß an Schlaf, meine Entscheidung bezüglich der Prep und vieles mehr! Schaut euch die Folge hier an: https://youtu.be/8PLz_Npp2Rw 0:00 Intro 2:25 Update von Entoni 4:18 Wann war Jans letzter Mini-Cut und wie laufen seine Aufbau-Zyklen seitdem? 6:41 Unterschiede in verschiedenen Muskelgruppen 9:55 Meinung zum Overreaching 13:20 Jans Progressionsschema 15:58 Jans Vorgehen im Kreuzheben 17:35 Wann war der Mini-Cut und wie war sein Progress danach? 22:00 Jans Vorgehensweise für Deloads 27:30 Erster Mesozyklus vs. Zweiter Mesozyklus nach dem Mini-Cut 29:53 Der Einfluss von Schlaf 32:30 Geschehnisse im ersten Mesozyklus 42:44 Jans Entscheidung zur Contest-Prep 45:46 Was Jan verbessern möchte 51:28 Wie wichtig ist Posing? 55:40 Was gegen eine spätere Co

In this episode I again had Jacob Schepis who is a coach, competitive bodybuilder and powerlifter and also the owner and director of JPS Health & Fitness on the podcast. We talked about Specialization cycles for physique athletes, who needs it, how to program it, what that means in regard to every training variable and Jacobs own anecdotal experience with his arm, shoulder and hamstring specialization blocks. For everyone who would like to watch it: https://youtu.be/2LEnaMr34s0 00:00 Introduction 05:00 Who needs specialization training in Bodybuilding? 11:25 What are your thoughts on prioritizing strong points vs weak points in relation to training age? 14:13 Do you think there is a time-point when someone should focus on their strong points? 16:23 How do you usually go about structuring your mesocycle for a specialization block? 37:40 How do you program specialization block for smaller vs. muscle groups? 42:25 How many muscle groups can you prioritize at the same time? 47:08 Real-world application for spec

Der erste Teil der „Progressing Beyond“ Serie ist online! In dieser werden Toni und ich alle 2 Wochen abwechselnd unsere letzten 4 Monate der Improvement Season zusammenfassen und relevante Themen, rund um das, was passiert ist, diskutieren. In dieser ersten Episode erzählt Toni, was in den letzten 4 Wochen passiert ist, wir behandeln Binges, Wassereinlagerungen, Food Fokus, Tonis Situation mit seinem Studium, Offseason Struktur, Settling Points und NEAT im Aufbau. Schaut euch die Folge hier an: https://youtu.be/5FYVyMicAKw 00:00:22 Einführung in das neue Podcast-Format. 00:04:23 Was ist seit den Wettkämpfen passiert? (mit Binges umgehen, Wassereinlagerungen, Food Focus, Tonis Studium) 00:33:00 Wie Jan damit umgeht, so viele Kalorien zu konsumieren und das Körpergewicht hochzutreiben. 00:38:50 Wie Jan seine Ansicht auf die Struktur seiner Off-Season geändert hat. 00:42:44 Verschiedene Settling-Points in der Praxis. 00:48:57 NEAT in der Off-Season. 00:53:14 Food Focus in der Off-Season. 00:57:50 Worauf man

In der letzten Folge von Amerika mit 3DMJ sprechen wir darüber, was bei Toni in den letzten Wochen passiert ist, wie die letzten 2 Wettkämpfe in den Staaten waren, über das alleinige Reisen, die geänderte Ansicht zur Farbe und wie die ersten Wochen nach dem Wettkampf gelaufen sind. Wir werden bald die Podcastserie rund um die Improvement Season starten, Anregungen und Ideen für Themen sind gerne erwünscht! Schaut euch die Folge hier an: https://youtu.be/p-Fd-XdZDHo 00:01:20 Wie sind die letzten 4 Wochen bei Toni gelaufen? 00:05:04 Die Shows in Amerika, wie sie gelaufen sind und wie es war alleine zu reisen? 00:15:30 Fazit zu Dark as, Tonis Meinung zu Dream Tan. 00:26:40 Kritik an den unterschiedlichen Organisation im Natural Bodybuilding, vor allem in Amerika. Unsere Meinung zu Classic Physique im Natural BB. 00:59:45 Die Phase nach dem Wettkampf und die ersten Wochen Improvement Season für Toni. Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn euch der Podcast gefällt würde ich mich sehr über ein Abo und Review und

Die 9. Episode von „Amerika mit 3DMJ“ ist online, ein paar Wochen nach den Wettkämpfen, dieses Mal auch mit visuellen Eindrücken! Toni und ich erzählen die Story des ersten seiner drei Wettkämpfe, der in Birmingham stattfand. Wir reden über das Desaster mit dem annullierten Flug, wie die Form sich verhalten hat, Tonis verschwiegenen Skateboardunfall, das Auftragen der Farbe, was gut und schlecht gelaufen ist und was er aus dem ersten Wettkampf gelernt hat! Nächste Woche kommt dann der Podcast über die zwei Shows in Amerika und es wird auch höchstwahrscheinlich relativ zeitnah noch ein Podcast über die Zeit nach der Prep folgen. Seid gespannt! Schaut euch die Folge hier an: https://youtu.be/T8oSV8Fskrg 01:40 Der annullierte Flug. 05:15 DASGYM meets FitX. 09:30 Das Laden und wie sich die Form verhalten hat. 18:25 Erfahrung mit der Farbe „Dark as“. 23:00 Tonis geheimer Skateboardunfall. 25:10 Showday Eindruck und Erfahrung mit der BNBF. 28:00 Pre Judging und was dort schief gelaufen ist. 39:25 Tonis Posing Ro

Die 8. Episode von „Amerika mit 3DMJ“ mit Toni ist online, 1 Woche out! Toni und ich sprechen über seine neue Frisur, progressiv schlechter werdende Gefühlslage in letzter Zeit, 11 Tage 1400Kcal, seinen Koffeinkonsum und seinen „Schlaf“ aktuell. Schau dir die Folge hier an: https://youtu.be/LPTMCXK1WL8 00:01:10 Tonis neue Frisur. 00:06:00 Tonis 1000g Carb Refeed und die folgenden 11 Tage bei 1400Kcal. 00:18:00 Neues Low nach 1000g Carbs. Diskussion über Gewichtsschwankungen nach Refeeds. 00:19:22 Tonis aktuelle Gefühlslage, massive Ermüdung aktuell und gesundheitliche Folgen einer Prep. 00:33:25 Starke Hitze in der Prep aktuell. 00:37:35 Warum Toni die Prep kürzer gestalten würde im Nachhinein. 00:44:45 Diskussion über die „Hedonische Treppe“ und Wahrnehmung und Geschmack von Essen + Diskussionen über unsere in der Vergangenheit begangenen Dummheiten im Bezug auf Ernährung. 00:59:25 Koffeinkonsum 1 Woche out und bis zum Wettkampf hin. 01:02:50 Tonis „Schlaf“ aktuell. Danke für eure Aufmerksamkeit! Wenn e